Грачаная дыета для пахудання - дазволеныя прадукты і меню на тыдзень

Нязменнай папулярнасцю ў дзяўчат, якія жадаюць прывесці ў парадак фігуру і ўмацаваць здароўе, карыстаецца грачаная дыета для пахудання. Яна з'яўляецца строгай, аднак вельмі эфектыўнай. Акрамя пахудання ўсяго за тыдзень можна пазбавіцца не толькі ад лішняга вагі, але і ад дзындраў, таксінаў. У якасці дзівоснага бонуса - аднаўленне абменных працэсаў, чыстая, роўная, здаровая скура.

Сутнасць дыеты на грэчцы

сутнасць грачанай дыеты

Грачаная дыета для пахудання - гэта монодиета, хоць некаторыя яе разнавіднасці дазваляюць ўжыванне абмежаванай колькасці садавіны ці кісламалочных прадуктаў. Сутнасць дыеты - штодзённае ўжыванне распаранай грачанай групы, якая валодае унікальным пажыўным складам. Грэчка змяшчае спрыяльныя для кішачніка харчовыя валакна, вітаміны групы А, РР, У, Е, каля дваццаці макра- і мікраэлементаў: жалеза, кальцый, фосфар, калій, цынк, марганец, ёд.

Склад грэчкі дазваляе ёй стаць паўнавартасным заменнікам бялковых прадуктаў, у тым ліку мяса. Калі не запраўляць грэчку крамнымі тлустымі соусамі, салодкімі кетчуп з высокім утрыманнем крухмалу і цукру, то паправіцца на ёй немагчыма, нягледзячы на ​​даволі высокі (каля 300 ккал на сто грамаў вагі) каларыйнасць.

Акрамя класічнага моноварианта дыета існуюць грачанай-кефірны, грачаная-фруктовы і лячэбны варыянты.

Рэкамендуем пры выкананні любога варыянту грачанай дыеты, ужываць полівітамінныя комплексы. Так арганізм будзе атрымаць вітаміны і мінерал, вельмі неабходныя для нармальнага функцыянавання і якімі абдзелена кожная монодиета.

Правілы грачанай дыеты

правілы грачанай дыеты

Цвёрдая дыета на грэчцы мяркуе поўнае выключэнне з ежы бялкоў і тлушчаў. У спісе правілаў дыеты пазіцый не так шмат, але ўсе яны павінны выконвацца беспярэчна, інакш эфектыўнасць будзе зніжана. Сюды ж уваходзіць і тое, як запарваць грэчку для пахудання, таму што нельга выкарыстоўваць дадатковыя прадукты.

  1. Забаронена абмешваць запаренную кашу алеем, кетчупам, мяснымі або сметанковым падліўкай.
  2. Неабходна харчавацца дробава, пяць ці шэсць разоў у суткі. Калі такі рэжым па нейкіх прычынах немагчымы, дапушчальна традыцыйнае трохразовае харчаванне.
  3. Кашу нельга саліць, а запарваць можна толькі на вадзе.
  4. Перад першым ранішнім прыёмам ежы варта выпіць шклянку чыстай цёплай вады. Калі ёсць праблемы з кішачнікам (напрыклад, ўстойлівыя завалы), трэба выпіваць кожную раніцу вельмі гарачую ваду. Паміж «вадзяным» і грачаная сняданкам павінна пайсці не менш за гадзіну.
  5. Памер порцый на дробавым харчаванні не павінен перавышаць двухсот грамаў адварной грэчкі. Пры трохразовае харчаванне можна павялічыць аб'ём порцыі ўдвая.
  6. Дапоўніць дыету абавязкова варта прыёмам полівітамінныя комплексы. Грэчка дасць арганізму толькі вугляводы і пэўных набор карысных рэчываў. Дэфіцыт бялку і тлушчу трэба кампенсаваць абавязкова. Акрамя карысці для арганізма прыём вітамінаў прадухіліць галодныя зрывы.
  7. Дыета разлічана на тыдзень, максімум на дзве.
  8. Ідэальна для пахудання - спалучаць грачаную дыету і лёгкія фізічныя практыкаванні, якія можна рабіць дома.

Грэчку на працягу ўсёй дыеты нельга саліць. Ёсць яна ў такім выглядзе даволі складана, затое бессалявой рацыён гарантуе пахуданне.

Грачаная дыета - меню на тыдзень

меню на тыдзень

Класічная дыета на грэчцы мяркуе ўжыванне на працягу сямі ці чатырнаццаці сутак толькі отваренной або запаренном групы. Штодня патрабуецца багатае пітво. Акрамя вады можна піць зялёны чай, адвары траў.

Увесь тыдзень (а калі хопіць сілы волі, то і дзве) меню павінна выглядаць наступным чынам.

  • Сняданак: дзвесце грамам отваренной без солі спецый. Алей, соль, цукар не дадаваць! Запіць кашу можна шклянкай свежага зялёнага гарбаты без цукру і малака або лёгкім несоленым агароднінным сокам з морквы, буракоў, памідораў або салеры.
  • Абед: 150 грамаў адварной грэчкі.
  • Вячэра: сапраўды такі жа, як абед. Запіць можна гарбатай з травы, куфлем чыстай вады.

Грэчку для дыеты не абавязкова адварваць звыклым спосабам. Значна больш зручны спосаб, які дазваляе захаваць практычна ўсе карысныя ўласцівасці гэтых круп, - запарванне. Для гэтага паўтара шклянкі прамытай крупы варта заліць дзвюма шклянкамі стромкага кіпеню з вечара. Раніцай выдатная, рассыпістая, якая захавала ўсе свае якасці каша будзе гатовая. Яе трэба будзе толькі падзяліць на тры альбо пяць прыёмаў.

За паўгадзіны да прыёму ежы трэба выпіваць шклянку прахалоднай небудзь цёплай вады. Гэта палепшыць страваванне і знізіць пачуццё голаду.

Варыянты меню класічнай дыеты

варыянты класічнай грачанай дыеты

Адзін з найбольш папулярных варыянтаў дыеты называе грачанай-кефірную. Па гэтай схеме адварную грэч падчас аднаго з прыёмаў ежы можна запіваць кефірам нізкай тлустасці. Меню для аднаго дня выглядае так.

  • Сняданак: шэсць вялікіх лыжак запаренном грэчкі (без солі, алею, іншых дадаткаў) і шклянку свежезаваренного зялёнага гарбаты.
  • Абед: такое ж колькасць кашы плюс шклянку кефіру паніжанай тлустасці альбо маложирного бифидока.
  • Вячэра: шэсць лыжак паранай крупы і зялёным або травяным чаем.

Яшчэ адзін варыянт прадугледжвае ўжыванне разам з запаренном грэчкай несалодкіх садавіны і сухафруктаў. Дапушчальныя яблыкі, ківі, грушы, курага, чарнасліў. Часам можна дазволіць сабе інжыр або фінік, аднак яны вельмі салодкія, што можа негатыўна адбіцца на выніку.

Каб было весялей, можна разнастаіць меню, змяняючы садавіна кожны дзень. Гэта не толькі дапаможа псіхалагічна, але і палегчыць працу арганізма. Грачаная-фруктовая дыета даволі лёгка пераносіцца на працягу двух тыдняў. Прыкладныя меню выглядае так.

  • Сняданак: шэсць лыжак запаренном грэчкі, 50 грамаў сухафруктаў, несалодкі травяны або зялёны чай.
  • Другі сняданак: пяць сухафруктаў.
  • Абед: запараная грачаная каша, шклянку таматнага соку.
  • Вячэра: каша, травяны або зялёны чай.

Абавязковая ўмова для ўсіх відаў дыеты на грэчцы - піць не менш за два літраў вадкасці ў суткі.

Вынікі грачанай дыеты

За тыдзень класічнай грачанай дыеты можна схуднець на шэсць - дванаццаць кілаграмаў. Кожныя суткі вага памяншаецца на кілаграм. Гэта вельмі высокі вынік, аднак каб утрымаць яго, трэба правільна выйсці з дыеты.

грачанай-малочнае дыета дазваляе схуднець на сем - дзесяць кілаграмаў. На фруктова-грачанай дыеце можна страціць за тыдзень ад чатырох да шасці кілаграмаў. Лячэбная дыета пазбавіць ад трох кілаграм за тыдзень.

Лячэбная грачаная дыета

Асобная ўвага варта надаць лячэбнай грачанай дыеце. Яна не так строгая, як апісаная вышэй класічная і фруктова-малочная схема. Перавага гэтага варыянту ў тым, што ён больш мякка дзейнічае на арганізм, а таму можа быць аднесены да разраду зберагалых. Лячэбную грачаную дыету даволі лёгка пераносяць нават тыя жанчыны, якім даволі цяжка выконваць строгія дыеты. Акрамя таго, апісаны ніжэй рацыён дабратворна ўплывае на стан сасудаў, спрыяючы з ачышчэнню.

Меню лячэбнай дыеты

Штодня на працягу тыдня або двух варта прытрымлівацца наступнага прыкладнага меню.

  • Сняданак: поўная талерка запаренном грэчкі (солі, алею, малака, іншых дадаткаў быць не павінна), што грамаў тварагу тлустасцю не больш за два адсоткаў, несалодкі травяной адвар або зялёны чай. Замест тварагу можна з'есці такое ж колькасць натуральнага ёгурта або трыццаць грамаў любога сыру.
  • Абед: сто грамаў адварнога нішчымнага мяса (ялавічына, цяляціна, трусяціна, курыная грудка) з гарнірам з свежай гародніны (без запраўкі), зялёны чай ці травяны адвар
  • Падвячорак: адзін фрукт сярэдніх памераў на выбар (апельсін, груша, ківі, яблык, грэйпфрут).
  • Вячэра: запараная каша, адварная капуста (брокалі, белакачанная, каляровая) - сто грамаў. Для запраўкі дазволена ўзяць соевы соус. Запіць шклянкай таматнага соку.

Недахопы дыеты

недахопы грачанай дыеты

Галоўны недахоп грачанай дыеты - рэзкае знікненне з рацыёну цукру, солі, тлушчу, бялковай ежы. Гэта вельмі цяжка пераносіцца арганізмам, ды і псіхалагічна вынесці тыдзень строгага рацыёну вельмі няпроста.

Монодиеты пышна разгружаюць арганізм, дапамагаюць яму вывесці дзындры, таксіны, тлушчавыя запасы. Аднак гэты працэс часта суправаджаецца галаўным болем, дэпрэсіяй, раздражняльнасцю і агульным недамаганне. Таму можна зрэдку падтрымліваць сябе сухафруктамі, дадаваць у меню (нават у класічным варыянце) трохі свежай гародніны альбо ліставай зеляніны. Не будзе горш, калі вы з'ясце лішні фрукт (але не вінаград, інжыр або банан). Шлях вага будзе сыходзіць ледзь павольней, затое гарантавана і ў больш здаровым рэжыме, без непатрэбнага стрэсу.

Супрацьпаказанні

Любая дыета мае супрацьпаказанні. Грачаная не выключэнне. Катэгарычна забаронены такі рэжым харчавання цяжарным, якія кормяць жанчынам, дзецям, падлеткам. Забаронена худзець жанчынам, якія плануюць зачацце.

Супрацьпаказаннем для дыеты з'яўляюцца наступныя захворванні і стану:

  • вірусная ці бактэрыяльная інфекцыя;
  • імунадэфіцытная стану;
  • гастрыт;
  • язва страўніка;
  • балючая або багатая менструацыя;
  • цукровы дыябет;
  • негатыўныя клімактэрычныя стану;
  • захворванні сэрца і сасудаў.

Правілы выхаду

Рэзка выходзіць з грачанай дыеты строга забаронена, асабліва калі яна працягвалася два тыдні. За гэты час арганізм прывык перапрацоўваць монопищу, і паўнавартасная ежа, асабліва празмерна тоўстая, салодкая, каларыйная, разладзіць працу ЖКТ, парушыць абменныя працэсы. Рэкамендуецца не перавышаць у першы тыдзень пасля завяршэння дыеты парог у тысячу кілакалорый.

Варта паступова ўключаць у рацыён маложирные бялковыя прадукты: яйкі, ёгурты, тварог, нішчымнае адварное (не смажанае! ) Мяса або птушку. У ідэале на даданне аднаго прадукты патрэбныя суткі. Праз тры дні можна дадаваць агароднінныя або нятлустыя мясныя супы, отрубной хлеб. Праз тыдзень можна паспрабаваць паступова ўводзіць звыклыя прадукты.

Харчаванне пасля грачанай дыеты

Каб захаваць высокія вынікі пасля грачанай дыеты, трэба строга выконваць індывідуальны калідор каларыйнасці. Усреднено яго значэнне - 1200 ккал у суткі пры ўмеранай або слабой фізічнай нагрузцы. Калі пачаць харчавацца звычайнай выявай і не лічыць калорыі, усё скінутыя кілаграмы імгненна вернуцца.

Выконваць такую ​​каларыйнасць варта не менш за дзесяць сутак. ёсць можна практычна ўсё, абмяжоўваючы толькі жывёльны тлушч, салодкае, вяндліну, кандытарскія вырабы з белай мукі з высокім утрыманнем цукру. Калі вельмі хочацца пірожнае, з'ешце ўсяго ў першай палове дня, палічыце калорыі, а ўвечары прыгатуйце сабе нятлусты бялковы вячэру: запечаныя сырнікі, звараную грудку і зелянінай.

Паўтарыць дыету можна праз месяц. Ўжываць грачаную моносхему можна і як аднадзённую штотыднёвую разгрузку.