Як хутка схуднець за тыдзень без дыет ў хатніх умовах на 3, 5, 7 і 10 кілаграм

як хутка схуднець за тыдзень без дыет

Далёка не ўсе здольныя вытрымаць дыету, адмовіўшыся ад звыклай ежы. Аднак схуднець можна і без адмовы ад звыклых прадуктаў.

Скарэктаваць постаць ўдасца пры дапамозе захавання шэрагу простых правілаў. Вынікаючы ім, можна дамагчыся жаданага выніку.

Ці можна страціць 3, 5, 7 або 10 кг за тыдзень?

Складнасць цела аказвае ўплыў не толькі на знешнюю прывабнасць, але і на стан здароўя. Добрае целасклад служыць падставай для пазітыўнага настрою. Яно павышае упэўненасць у сабе.

Лішнія кілаграмы прыводзяць да ўзнікнення:

  1. Паталогіі апорна-рухальнага апарата. Лішнія кілаграмы спрыяюць паскарэнню зносу суставаў, межпозвоночных дыскаў і храсткоў. Паводле статыстыкі, поўныя людзі ў 2 разы часцей становяцца інвалідамі.
  2. У жанчын атлусценне часта становіцца прычынай бясплоддзя. У мужчын яно можа прывесці да ўзнікнення рака прастаты.
  3. З'яўляецца псіхалагічны дыскамфорт. Поўныя людзі нярэдка няўпэўненыя ў сабе. Яны лічаць, што залішняя вага прыводзіць да страты знешняй прывабнасці.
  4. Павышаецца рызыка ўзнікнення цукровага дыябету. У гладкіх людзей назіраецца перагрузка падстраўнікавай залозы. У выніку адбываецца зніжэнне выпрацоўкі інсуліну. З-за гэтага глюкоза не засвойваецца.
  5. Прысутнічае павышаны рызыка развіцця інсульту, а таксама інфаркту міякарда. Прыбаўка ў вазе перагружае сэрца. У выніку развіваецца гіпертанія.

Набраўшы лішнія кілаграмы, людзі звычайна імкнуцца скінуць іх як мага хутчэй. Аднак эксперты не раяць спяшацца. Справа ў тым, што падчас строгіх дыет чалавек не атрымлівае ўсіх карысных рэчываў. Разам з вадкасцю адбываецца вымыванне кальцыя. У выніку косткі становяцца больш ломкі і далікатнымі. Дадаткова адбываюцца страты вітаміна А, магнію, калія і іншых мінеральных рэчываў. Худнее становіцца раздражняльным. Захаванне строгай дыеты адбіваецца і на знешнім выглядзе не самым лепшым чынам. Галодны змучаны чалавек здаецца вартым жалю. Хуткая карэкцыя фігуры прыводзіць да таго, што скура губляе пругкасць. Яна становіцца адрузлай. Магчыма з'яўленне маршчын. Пазбавіцца ад вышэйзгаданых праблем досыць складана.

Эксперты раяць праяўляць асцярожнасць ў пытаннях пахудання. Жанчына павінна не толькі імкнуцца да прыгажосці, але і клапаціцца пра сваё здароўе. Шматлікія дыеты з'яўляюцца занадта жорсткімі. Арганізм не гатовы да падобнага. З-за хуткай страты вагі на працягу кароткага прамежку часу арганізм можа ўпасці ў шокавы стан.

Перад зніжэннем вагі неабходна разабрацца, ці сапраўды патрабуецца карэкцыя фігуры. Нярэдка жанчыны мучаць сябе падвышанымі фізічнымі нагрузкамі і дыетамі нават у тым выпадку, калі залішняя вага адсутнічае.

Каб разабрацца, ці сапраўды пара змагацца з лішнімі кілаграмамі, варта звярнуць увагу на наступныя асаблівасці:

  1. Пастаяннай голад. Многія людзі часта любяць перакусіць. Аднак гэта няправільна. Пастаяннае наяўнасць такога жадання можа казаць аб тым, што ў арганізме прысутнічае парушэнне, якое прыводзіць да ўзнікнення лішняга вагі.
  2. З'яўленне дрымотнасці. Поўныя людзі часта адчуваюць жаданне прылегчы або задрамаць пасля сняданку або шчыльнага абеду.
  3. Нават пры нязначнай фізічнай нагрузцы ўзнікаюць дыхавіца ці галавакружэнне.

Схуднець на 10 кг за тыдзень сапраўды рэальна. Аднак жанчыне трэба будзе не толькі скарэктаваць рэжым харчавання, але і дадаць у распарадак дня фізічныя нагрузкі. Спосабы карэкцыі фігуры неабходна камбінаваць для таго, каб дамагчыся жаданага выніку. Сядзець на дыеце не абавязкова. Аднак выконваць шэраг правілаў ўсё ж давядзецца. З рацыёну трэба будзе выключыць шкодныя прадукты і напоі. Пераядаць строга забараняецца.

Правільны настрой

Каб вытрымаць перыяд карэкцыі фігуры, спатрэбіцца правільны настрой. Адмова ад шкодных харчовых звычак і пачатак заняткаў спортам дапамогуць жанчыне прывесці цела ў форму. Аднак адступленне ад ранейшых нормаў часта адлюстроўваецца незадаволенасцю і зніжэннем настрою. Чалавек можа адчуваць сябе некамфортна.

Па гэтай прычыне ў першую чаргу неабходна вызначыцца з мэтай. Трэба высветліць, якой вагі жанчына хоча дамагчыся ў выніку. Затым спатрэбіцца палічыць, на працягу якога перыяду гэта ўдасца зрабіць. Часцей за ўсё схуднець за тыдзень да жаданай адзнакі немагчыма. Аднак сямідзённая карэкцыя фігуры стане пачаткам далейшага зніжэння вагі. Бяспечным лічыцца страта не больш за 500 г у тыдзень. Больш высокія вынікі прывядуць да ўзнікнення стрэсу.

Калі мэта пастаўлена, трэба распісаць, што спатрэбіцца для яе дасягнення. Звычайна трэба скарэктаваць штодзённае меню, пачаць даваць сабе фізічныя нагрузкі, адмовіцца ад мучнога, салодкага і тоўстага. Страта пэўнага колькасці кілаграм павінна стаць матывацыяй для далейшага зніжэння вагі. Паступова ідучы да мэты, жанчына зможа дамагчыся жаданага выніку.

Саветы па пахуданню ў хатніх умовах

Каб схуднець за тыдзень на 3, 5, 7 і 10 кг, трэба будзе выконваць шэраг правілаў. У першую чаргу трэба сачыць за тым, калі чалавек есць. Трэба адмовіцца ад прыёму ежы за 3 гадзіны да сну. Гэта з'яўляецца адным з самых дзейсных спосабаў страціць мінімум 2 кг у тыдзень без захавання строгіх дыет. Дадаткова рэкамендуецца зменшыць да мінімуму ўжыванне смажанай ежы, высокакаларыйных дэсертаў або выпечкі. Калі пад забарону патрапілі любімыя прадукты жанчыны, выключаць іх з меню цалкам не варта. Аднак аб'ём прадуктаў трэба будзе паменшыць. Невялікая колькасць такой ежы дазваляецца ўжываць раніцай.

Варта памятаць пра пітным рэжыме. Каб скінуць за тыдзень некалькі кілаграмаў без дыет, трэба заахвоціць арганізм пачаць спальваць тлушчы. Адной карэкцыі меню недастаткова. Ужываючы ваду, жанчына спрыяе вымыванню адкладаў соляў з арганізма і выводзінам лішняй вадкасці. Па гэтай прычыне рэкамендуецца ўжываць мінімум 1, 5 л вады ў суткі.

Рэкамендуецца ёсць часта і дробна. Ўжыванне ежы выконваецца малымі порцыямі. Рэкамендуецца харчавацца 5-6 раз у суткі. Калі жанчына будзе ёсць два-тры разы на дзень, пазбавіцца ад лішняга вагі не атрымаецца. Трэба навучыцца адрозніваць фізіялагічны голад ад сігналу аб неабходнасці перакусу. Калі сапраўды ўзнікае патрэба ў ежы, арганізм пагодзіцца прыняць нават прадукты, якія чалавек не любіць. Калі жанчына ўсё ж вырашыла выкарыстоўваць якую-небудзь дыету, варта аддаць перавагу спосабу зніжэння вагі, які складаецца з любімых прадуктаў. Не варта мардаваць сябе ежай, якую чалавек не любіць. Падобны падыход прывядзе да ўзнікнення дадатковага стрэсу. У выніку можна не толькі не страціць лішнія кілаграмы, але і набраць дадатковыя.

Страціць за тыдзень 3-5 кг цалкам магчыма. Для гэтага варта адмовіцца ад алкаголю. Калі чалавек аддаў перавагу пахуданню без дыет, у першую чаргу варта выключыць з рацыёну спіртныя напоі. Пад іх уздзеяннем назіраецца ўзмацненне апетыту. Звычайна алкаголю спадарожнічаюць высокакаларыйныя закускі, здольныя прынесці шкоду арганізму.

Рэкамендуецца памяняць посуд. Гэта дазволіць навучыцца харчавацца невялікімі порцыямі. Рэкамендуецца выбраць невялікія сподачкі і напаўняць іх цалкам. У выніку пачуццё насычэння наступіць хутчэй.

Не варта перакусваць ў спешцы. Значыць падчас чытання кнігі ці прагляду тэлевізара вельмі не рэкамендуецца. З-за гэтага жанчына не заўважыць, колькі яна з'ела. У выніку вага вернецца паўторна. Рэкамендуецца адвесці для ежы мінімум 10 хвілін і атрымаць асалоду ад густам і водарам стравы.

Варта пачаць весці дзённік. Дзякуючы яму, у канцы кожнага дня жанчына зможа зразумець, ці атрымалася ёй дасягнуць запланаваных вынікаў. На старонкі дзённіка варта наклеіць фатаграфіі стройных людзей, постаці якіх падабаюцца чалавеку. Гэта стане выдатнай матывацыяй. Штодня запісваючы дасягнутыя вынікі, жанчына зможа бачыць прагрэс.

Сон, фізічныя нагрузкі і іншыя асаблівасці

Сон з'яўляецца адным з важных частак пахудання. Усе 7 дзён неабходна спаць мінімум 8 гадзін у суткі. Калі ўзнікае ператамленне і недосып, цела пачынае лічыць, што наступілі цяжкія часы. У выніку выпрацоўваецца гармон стрэсу кортізола. Ён спрыяе адкладванне тлушчу ў целе для таго, каб назапасіцца харчаваннем і працягнуць як мага даўжэй. Па гэтай прычыне рэкамендуецца класціся спаць раней. Фізіялогія чалавека зробленая так, што цела лепш адпачне, калі яго ўладальнік адправіцца спаць у 20 ці 21: 00. Чым пазней класціся, тым менш адпачылым чалавек будзе на раніцай.

Надаваць ўвагу неабходна і фізічным практыкаванням. Рэкамендуецца бегаць, скакаць на скакалцы. Працягласць бегу павінна складаць ад 1 да 5 км. Лепш аддаваць перавагу менавіта гэтай разнавіднасці фізічных нагрузак. Калі паблізу няма стадыёна, альтэрнатывай стануць скачкі на скакалцы. Працягласць павінна складаць да 20 хвілін. Гэта дазволіць дасягнуць максімальнага эфекту. Дадаткова варта выконваць класічныя ўздымы корпуса на прэс па 4 падыходу па 20-25 паўтораў. Дадаткова варта круціць хулахуп.

Дапамагчы пазбавіцца ад лішніх кілаграм здольная харчовая плёнка. Яе нярэдка выкарыстоўваюць у барацьбе з целлюлітом. Пасля класічнай ваннай рэкамендуецца абматаць ёю праблемны ўчастак цела. Абкручванне выконваецца двума пластамі. Працягласць працэдуры павінна складаць 45 хвілін. Затым плёнку неабходна зняць. Працэдура выконваецца праз дзень. Працягласць аднаго курса ўключае 10 працэдур.

Перад пахуданнем рэкамендуецца пазбавіцца ад лішняй вадкасці. Перад менструацыяй жаночы арганізм здольны сабраць да 3 літраў вады. У выніку шалі пакажуць большую вагу. Каб вадкасць хутчэй сышла з арганізма, рэкамендуецца больш піць. Гэта спрыяе стымуляцыі і выводзінам з арганізма. Эксперты раяць аддаць перавагу ўжывання чыстай вады. Для густу можна дадаць трохі цытрыны або мяты. Дадаткова варта скараціць колькасць ужытнай солі. Гэта таксама спрыяе выдаленні лішняй вадкасці. Замест вячэры варта ўжываць нятлусты тварог ці кефір. Пераварваючы бялок, арганізм марнуе шмат энергіі. Такі вячэру акажа дадатковую нагрузку і паспрыяе збавенню ад лішніх кілаграм.

Рацыянальнае харчаванне

Каб схуднець за тыдзень без дыет, рэкамендуецца адмовіцца ад смажаных страў і фастфуду. Іх варта замяніць на печаны мяса з гароднінай. Замест дэсертаў і тоўстых тартоў варта ўжываць ягаднае жэле і фруктовыя смузи. Рэкамендуецца складаць меню так, каб у ім было як мага больш свежых садавіны, гародніны, ягад і зеляніны. Рэкамендуецца павесіць на дзверы халадзільніка спіс прадуктаў з іх глікемічны індэксам. Чым вышэй значэнне паказчыка, тым больш небяспечны ежа для фігуры. Падбіраць меню трэба, абапіраючыся на глікемічны індэкс.

Меркаванне лекара

Схуднець без дыет досыць проста. Неабходна толькі выконваць правілы здаровага харчавання і больш рухацца. Не варта апраўдваць сябе недахопам часу. Калі яго не хапае на наведванне спартзалы, дастаткова пачаць больш хадзіць у паўсядзённым жыцці. Так, жанчына можа выйсці з транспарту на некалькі прыпынкаў раней ці прыпаркавацца за некалькі кварталаў ад працы. Ранішняя прагулка дабратворна адаб'ецца на агульным стане арганізма. Скура падцягнецца, мышцы стануць мацней, а абмен рэчываў палепшыцца. Наведванне спартзалы ці заняткі фітнесом дазволяць страціць больш лішніх кілаграм. Аднак вельмi старацца не варта. Першапачаткова варта пачынаць з невялікіх фізічных нагрузак і паступова павялічваць іх колькасць. Лепш трэніравацца пад кантролем спецыялістаў.

Худнеем ў хатніх умовах, не абавязкова адмаўляцца ад любімых прадуктаў. Дастаткова выключыць з меню фастфуд і тлустую ежу. Колькасць дэсертаў рэкамендуецца максімальна абмежаваць або замяніць іх на садавіну. Сёння існуе вялікая колькасць рэцэптаў смачных страў, якія дазваляюць харчавацца правільна. Складаючы паўсядзённае меню з іх, жанчына скіне лішні вага і надоўга замацуе вынік. Варта ўзяць за правіла заўсёды прытрымлівацца нормаў здаровага харчавання. Гэта дазволіць плаўна прыйсці да жаданага выніку. Пры гэтым арганізм будзе атрымліваць усе карысныя рэчывы і не знаходзіцца ў стане пастаяннага стрэсу.