Харчаванне для пахудання ў хатніх умовах

Худнеюць на правільным харчаванні дзяўчына

Імклівы лад жыцця, бясконцыя перакусы на бягу, нежаданне снедаць або вячэраць, праблемы на працы, дома - усё гэта найбольш распаўсюджаныя прычыны набору вагі.

Кожны ведае: каб схуднець, неабходна прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання. Але што гэта значыць? Давайце разбярэмся.

Асновы правільнага харчавання для пахудання

Ежа - галоўны і неабходны крыніца энергіі, пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў. Без яе арганізм не здольны жыць, выконваць неабходныя функцыі. Да яе трэба ставіцца проста, як да лекавага прэпарата, але ў сучасным грамадстве з яе, наадварот, робяць культ. Яна замяняе сяброў, сваякоў, псіхолагаў: усё часцей людзі заядаюць стрэсы, крыўды, праблемы ў асабістым жыцці, няўпэўненасць у сабе. Дапамагчы ў дадзеным выпадку можа правільнае харчаванне - гэта не разнавіднасць дыет, ня асаблівы рацыён. Проста чалавек павінен навучыцца ставіцца да ежы, як да крыніцы энергіі, не больш за тое. Рацыён павінен толькі забяспечваць арганізм неабходнымі для здароўя элементамі, пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання можна сфармуляваць наступным чынам:

  1. Памяншэнне памеру порцый. Для насычэння досыць спажываць за раз 200-300 грамаў ежы.
  2. Ужыванне «правілы талеркі»: палову стравы варта запоўніць гароднінай, другую падзяліць паміж вавёркамі, складанымі вугляводамі.
  3. Пітной рэжым. Неабходна штодня ўжываць 1, 5-2 літра чыстай пітной вады.
  4. Ёсць неабходна часта, але невялікімі порцыямі, парадку 4-6 раз у дзень.

Дадзеныя правілы з'яўляюцца базавымі. Іх увядзення дастаткова, каб пачаць худнець. Звычайна людзі пасля гэтага адзначаюць таксама агульнае паляпшэнне самаадчування: мацнее сон, павялічваецца настрой, працаздольнасць, з'яўляецца лёгкасць.

З чаго пачаць?

Самае цяжкае ў любым новым справе - пачаць. Змены часцяком даюцца няпроста, тое ж тычыцца новага рацыёну. Правільнае харчаванне - даволі шырокае паняцце, якое ўключае ў сябе розныя аспекты. Разгледзім падрабязней агульныя прынцыпы, прыдатныя для большасці худнеюць. У далейшым іх можна відазмяняць, падладжваць пад сябе:

  1. Прыбраць «харчовай смецце» - гэта прадукты з нізкай харчовай каштоўнасцю, якія не прыносяць карысць арганізму, наадварот, пагаршаюць працу некаторых сістэм, унутраных органаў. Да таго ж маюць высокую каларыйнасць. Да іх адносяць: цукар, сахаросодержащие прадукты, выпечку з пшанічнай мукі, каўбасныя вырабы, мясныя паўфабрыкаты, фастфуд, салодкія газаваныя напоі, маянэз, крамныя соусы.
  2. Выключыць алкаголь. Даследаванні паказваюць, што такія напоі негатыўна ўздзейнічаюць на нейроны галаўнога мозгу, якія адказваюць за апетыт. У выніку ў чалавека моцна павышаецца апетыт, нават невялікая порцыя можа выклікаць зрыў, страту пачуцця меры.
  3. Харчавацца па графіку. Выразны распарадак, загадзя складзенае меню дазваляюць ісці строга па плане, ня адхіляцца ад вызначанай траекторыі. Галоўная памылка худнеюць на пачатковым этапе - пускаць усё на самацёк. Неабходна загадзя вырашыць, што і калі трэба з'есці, дзе купіць прадукты, якая можа быць альтэрнатыва. Асабліва гэта тычыцца офісных работнікаў, якія звыкліся абедаць у буфеце або кафэ, дзе не заўсёды можна знайсці падыходнае па каларыйнасці страва. Як варыянт - набыць пяць-шэсць кантэйнераў для кожнага прыёму ежы, напісаць на іх дакладны час, браць з сабой на працу, шпацыр і г. д.
  4. Настроіцца псіхалагічна на змяненне ладу жыцця: як знайсці матывацыю? Як атрымаць падтрымку блізкіх? Як здабыць новыя карысныя звычкі? Як захаваць іх? Усё гэта пытанні, якія вырашаюцца з псіхолагам. Навуковае супольнасць па ўсім свеце прызнае: спалучэнне правільнага харчавання і псіхатэрапіі - лепшая методыка, якая дазваляе паступова зніжаць вага без нанясення шкоды арганізму, як фізічнага, так і псіхалагічнага.

Трэба разумець, што пасля дасягнення жаданага вагі нельга кідаць прынцыпы здаровага харчавання і пераходзіць назад на стары рэжым. Атрыманыя харчовыя звычкі неабходна замацаваць, пакінуць у жыцці назусім. Толькі тады лішнія кілаграмы не вернуцца.

Правільны пераход на правільнае харчаванне

Як перайсці на правільнае харчаванне для пахудання? Як арганізаваць яго ў хатніх умовах з звыклых прадуктаў? Галоўная ўмова тут - паступовасць:

  • ўводзіць па адной новай правілу кожны тыдзень;
  • памяншаць памеры порцый патроху, дадаючы да кожнага прыёму ежы ўсё больш гародніны;
  • пакінуць любімыя стравы, але знізіць іх колькасць: лепш з'есці два кубіка шакаладу, калі хочацца, чым цэлую плітку падчас зрыву;
  • замотивировать сябе на дасягненне выніку: неабходна паставіць рэальную мэту, да якой захочацца ісці скрозь усе цяжкасці і абмежаванні;
  • вывучаць матэрыялы па правільным харчаванні: у інтэрнэце, у спецыяльнай літаратуры можна знайсці велізарную колькасць цікавай інфармацыі, даследаванняў, якія раскажуць пра «дазволеных» і «забароненых» прадуктах ў розных сістэмах харчавання;
  • знайсці падтрымку сярод родных і сяброў.

Рэкамендуецца завесці дзённік харчавання і адзначаць у ім кожны прыём ежы: час, вага порцыі, каларыйнасць. Можна таксама адзначаць эмоцыі: жаданне паесці было выклікана голадам, нудой, перажываннямі ці іншымі прычынамі. Пасля дадзеныя запісу можна разабраць са спецыялістам па зніжэнні вагі.

За апошнія 50 гадоў чалавецтва змагло стварыць для сябе пастаянны лішак ежы, і гэтая сітуацыя патрабуе змены мыслення, паводзін, звычак, традыцый - а значыць, усяго ладу жыцця. Менавіта таму дыетолагі ў зніжэнні вагі варта спалучаць з псіхалогіяй, псіхатэрапіяй - каб вучыцца лепш разумець, падтрымліваць матывацыю, выпрацоўваць новыя звычкі і спраўляцца з цяжкасцямі на шляху зніжэння вагі. І менавіта тады ўсё атрымаецца.

Якім павінен быць рацыён?

Праграма правільнага харчавання грунтуецца на граматным складанні рацыёну. Ён павінен у поўнай меры забяспечваць патрэбнасці арганізма ў вітамінах, мінералах, пажыўных рэчывах. Апошнія - гэта:

  1. Бялок. Аснова меню, паколькі яго недахоп можа прывесці да запаволення метабалізму, развіццю шматлікіх захворванняў. Норма разлічваецца індывідуальна, у сярэднім яна складае 1, 5-2 грама на кожны кілаграм вагі.
  2. Тлушчы, ужыванне якіх худнеюць пажадана скараціць, пакінуўшы толькі «карысныя», якія змяшчаюцца ў рыбе, арэхах, мясе, іншых «дазволеных» прадуктах. Норма - 0, 5 г на кілаграм масы цела.
  3. Вугляводы, колькасць якіх пры пахуданні таксама неабходна знізіць, пакінуўшы ў рацыёне «складаныя»: гародніна, садавіна, зёлкавыя культуры. Норма ў дадзеным выпадку складае 2, 5-3 грама на кілаграм вагі.

Звычайна на пачатковых этапах рэкамендуецца весці падлік калорый:

  • разлічыць норму па адной з наступных формул:

    для жанчын: (10 × вага, кілаграмы) + (6, 25 × рост, сантыметры) - (5 × ўзрост, гады) - 161.

    для мужчын: (10 × вага, кілаграмы) + (6, 25 × рост, сантыметры) - (5 × ўзрост, года) + 5.

    Звычайна жанчынам неабходна 1300-1500 ккал у дзень для пахудання, мужчынам - 1700-1900, усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма і ўзроўню фізічнай актыўнасці;

  • адняць ад атрыманага значэння 10-15%. Атрыманае лік - колькасць калорый, неабходнае арганізму ў дзень для стабільнага пахудання.

Менавіта таму рэкамендуецца завесці дзённік харчавання: трымаць у галаве столькі лічбаў будзе няпроста, можна забыцца нейкі спантанны перакус. Для пахудання неабходна ўлічваць кожнае печыва, нават самае маленькае, кожную выпітую шклянку кавы з малаком або сліўкамі. Усё гэта - калорыі, падлік якіх дапаможа кантраляваць апетыт.

Спіс прадуктаў

Правільнае харчаванне для пахудання павінна быць смачным, разнастайным, ўключаць у сябе розныя прадукты. Не варта складаць рацыён толькі на грачанай крупы, гародніне, ежа павінна задавальняць усе патрэбы арганізма, у адваротным выпадку працэс зніжэння вагі будзе суправаджацца такімі пабочнымі эфектамі, як стомленасць, апатыя, галаўныя болі, зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі.

У меню можна ўключыць наступныя прадукты:

  • нятлустыя гатункі сыру;
  • курыныя яйкі;
  • макаронныя вырабы з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
  • крупы: грачаная, аўсяная, рыс;
  • хлеб з мукі грубага памолу;
  • свежыя садавіна, ягады;
  • гародніна;
  • нятлустыя гатункі мяса, рыбы;
  • малочныя і кісламалочныя прадукты;
  • алей (з дазволу спецыяліста па зніжэнні вагі, паколькі некаторыя сістэмы сілкавання прадугледжваюць поўная адмова ад яго).

Схема правільнага харчавання мае на ўвазе ад 4 да 6 прыёмаў ежы. Аптымальна - праз кожныя 3-4 гадзіны. Пры гэтым калорыі, адведзеныя на дзень, лепш размеркаваць наступным чынам:

  • сняданак - 25-30%;
  • абед - 30-35 %%;
  • вячэру - 20-25%
  • перакусы - 10-15%.

Такія суадносіны спрыяе лепшаму засваенню пажыўных рэчываў, паступовага зніжэння вагі без шкоды для здароўя. Менавіта таму прынцыпы дробавага харчавання ляжаць у аснове шматлікіх падыходаў, методык.

Сняданак пры правільным харчаванні для пахудання

Сняданак - галоўны, асноўны прыём ежы, прапускаць які катэгарычна забараняецца. І вось чаму:

  • ён абуджае арганізм, «ўключае» ўсе асноўныя функцыі;
  • актывізуе працу стрававання;
  • зараджае энергіяй, бадзёрасцю, паляпшае настрой;
  • зніжае рызыку ўзнікнення незапланаваных перакусаў;
  • спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы, абароне арганізма ад вірусаў і інфекцый;
  • насычае галаўны мозг пажыўнымі рэчывамі і глюкозай, неабходнымі для павышэння працаздольнасці;
  • паляпшае абмен рэчываў.

Сняданак павінен быць паўнавартасным. Неабавязкова ёсць аўсяную кашу або амлет кожны дзень. Існуе велізарная колькасць цікавых рэцэптаў: можна зрабіць сырнікі, тварогавую запяканку, мюслі з ёгуртам, яечню з дадаткам сыру, нятлустай вяндліны, тосты з чырвонай рыбай. Варыянтаў, на самай справе, маса. Застаецца адарваць сябе ад ложка, вылучыць час у ранішнім графіку на прыгатаванне ежы, спакойны сняданак без мітусні і паспеху.

Пітной рэжым

Чалавечы арганізм на дзве траціны складаецца з вады, яна гуляе важную ролю ў працэсе жыццядзейнасці, удзельнічае ў шматлікіх працэсах. Менавіта таму захаванне пітнога рэжыму - адно з найважнейшых правілаў. Але піць трэба пісьменна.

  1. Колькі чалавеку трэба чыстай пітной вады ў суткі? Норма для кожнага свая, у сярэднім - 30 мл на кожны кілаграм масы цела. Колькасць яе варта павялічваць да 40 мл у летні спякотны перыяд, падчас хваробы, пры інтэнсіўных працяглых трэніроўках.
  2. Што цягне за сабой дэфіцыт вады?

    Дэфіцыт у:

    • 1-2% - адчуваецца смага;
    • 2-3% - з'яўляюцца парушэнні ў стрававальных працэсах, назіраюцца зніжэнне працаздольнасці, страта канцэнтрацыі;
    • 4-5% - узнікаюць галавакружэння, галаўныя болі, млоснасць і дрымотнасць;
    • 5-9% - парушэнне каардынацыі рухаў, няскладныя прамовы;
    • дэфіцыт звыш 10% вядзе да гібелі клетак, змене тэрмарэгуляцыі і біяхімічных працэсаў, і нават да смяротнага зыходу.
  3. Каму варта строга абмежаваць колькасць спажыванай вадкасці? Некаторы перавышэнне большасцю з нас пітной нормы не пацягне за сабой якіх-небудзь праблем са здароўем, таму піць можна па меры з'яўлення смагі. Выключэнне - людзі, якія пакутуюць ад пячоначнай недастатковасці, захворванняў нырак, гіпертаніі, ацёкаў.
  4. Што менавіта варта піць? Большую частку (мінімум 2/3) варта адвесці пад чыстую пітную ваду. Рэшту - на гарбату, травяныя настоі, разведзеныя агароднінныя сокі. Важна памятаць, што алкаголь, кава, малако, газаваныя напоі да дадзенай катэгорыі аднесці нельга.
  5. Як правільна піць? Невялікімі порцыямі на працягу дня за 20-30 хвілін да кожнага прыёму ежы ці праз гадзіну пасля. Са шклянкі вады рэкамендуецца пачаць дзень: яе неабходна выпіць адразу пасля абуджэння, да сняданку.

Часта людзі блытаюць пачуцці не толькі апетыту і голаду, але і голаду і смагі. Прыём 200-250 г вады да ежы паскарае наступ сытасці, падахвочвае да памяншэння памераў порцый.

Прыкладнае меню правільнага харчавання для пахудання

Для пахудання з дапамогай правільнага харчавання спатрэбіцца нямала цярпення: бо вага будзе зніжацца паступова, а значыць - зусім ня хутка. Затое гэты працэс не прынясе шкоды здароўю. Прыкладнае меню на тыдзень можа быць наступным:

Сняданак Ланч Абед Падвячорак Вячэра
панядзелак Аўсяная каша з садавінай і свежымі ягадамі, гарбата ці кава маркоўны-яблычны салата без дадання цукру Тушаная курыца з гарнірам з агародніннага рагу Нятлусты тварог з садавінай, травяной чай Адварная рыба, салата з свежай гародніны
аўторак Абястлушчаны тварог з бананам, ягадамі Апельсін або грэйпфрут Рыба на пару з гарнірам з рысу, свежыя гародніна Зялёнае яблык, травяной чай Запечанае мяса індычкі, салата з свежай гародніны
сераду сырнікі тварожныя са свежымі ягадамі або садавінай, мёдам Палова грэйпфрута, некалькі грэцкага арэха Адварная рыба з гарнірам з бурага рысу, агародніннай суп Нятлусты ёгурт без дадання цукру, дыетычнае печыва або булачку Нятлустая тушаная свініна з гароднінай
чацвер Мюслі з ёгуртам, садавінай, ягадамі Натуральны ёгурт Адварная ялавічына з гарнірам з зялёнага гарошку або іншых бабовых (сачавіца, соя) Тварожная запяканка з ёгуртам, садавінай Салата з гароднінай, морапрадуктамі
пятніцу Бутэрброд з цельнозерновые хлеба, невялікай колькасці сметанковага масла і яйкі Цэлы грэйпфрут і гарбату з мятай Грыбны суп-пюрэ з курыцай Мюслі з абястлушчаным ёгуртам Запечаная з гароднінай рыба
суботу Аўсяная каша на малацэ, яйка Нятлусты ёгурт з садавінай Грачаная каша з любым тушаным мясам Шклянка кефіру, яблык Агародніннай рагу, адварная ці запечаная рыба
нядзелю Омлет з двух яек, тост з хлеба Некалькі садавіны Запечаная з гароднінай ялавічына Адварныя кальмары, таматавы сок Паравыя курыныя катлеты, агародніннай салата

У інтэрнэце можна знайсці рэцэпты для пахудання з фота. Іх можна спампаваць, раздрукаваць, выкарыстоўваць падчас штодзённага прыгатавання ежы. Яны, як правіла, смачныя, падыходзяць для дзяцей і дарослых.

Харчаванне для мужчын

Правільнае харчаванне аднолькава актуальна для абодвух полаў. Бо пісьменна падабраная ежа - першы крок на шляху да здароўя, энергіі і прывабнасці. Ні для каго не сакрэт, што карысная ежа дабратворна ўплывае не толькі на стрававальную сістэму, але і на працу мозгу, і на палавыя функцыі чалавека.

Мужчынскае харчаванне адрозніваецца ад жаночага. Так, напрыклад, мужчынам неабходна:

  1. Для паляпшэння работы сардэчна-сасудзістай і рэпрадуктыўнай сістэм ўключыць у рацыён нятлустыя гатункі рыбы, свежыя гародніна, часнык, аліўкавы алей і арэхі.
  2. Для падтрымання і набору мышачнай масы рэгулярна ўжываць ежу, багатую бялком.
  3. Уключаць у меню ежу, багатую аскарбінавай кіслатой, вітамінамі групы В, цынкам і тлустымі кіслотамі.

Усе астатнія правілы застаюцца ранейшымі: харчавацца дробава, спажываць дастатковую колькасць чыстай пітной вады.

Харчаванне для жанчын

Правілы харчавання для жанчын шмат у чым паўтараюць стандартныя - гэта выключэнне тоўсты і смажанай ежы, захаванне пітнога рэжыму і іншае. Акрамя таго, рэкамендуецца ўключыць у рацыён наступныя прадукты, найбольш карысныя для жаночага арганізма:

  • аўсяная каша - крыніца кальцыя, жалеза, магнію, марганца, фосфару і вітамінаў групы В. Усё гэта неабходна для падтрымання добрага самаадчування, стану валасоў, пазногцяў, скуры;
  • ласось - крыніца кальцыя, вітамінаў групы D і Е, селену, амега-3 насычаных тлустых кіслот. Гэтыя рэчывы карысныя для працы шчытападобнай залозы, стымулююць выпрацоўку гармонаў;
  • бананы - крыніца калія, трыптафану, бэта-каратыну, неабходных для падтрымання здароўя сэрца, сасудаў, вен;
  • шпінат - крыніца фалійнай кіслаты, калія, магнію, жалеза, вітамінаў групы В і С, неабходных для падтрымання імунітэту.

Меню павінна быць складзена правільна, з улікам індывідуальных асаблівасцяў, патрэбаў арганізма. Толькі тады пахуданне будзе праходзіць мякка, без шкоды для арганізма.

Харчаванне для дзяцей

Арганізм дзіцяці імкліва расце і развіваецца, яму патрэбна падтрымка звонку, асаблівую харчаванне:

  • меню павінна быць разнастайным, у яго рэкамендуецца ўключыць свежыя садавіна, ягады і гародніна, малочную прадукцыю;
  • з рацыёну варта выключыць маянэз, кетчуп, іншыя соусы з даданнем фарбавальнікаў, кансервантаў, араматызатараў;
  • лепш абмежаваць спажыванне солі і цукру;
  • знайсці карысную альтэрнатыву "шкодным" прадуктам: напрыклад, самастойна зрабіць бульбяныя чыпсы і грэнкі, купіць карысныя прысмакі на аснове садавіны.

Праблема падлеткавага атлусцення ў цяперашні час набірае жахлівыя маштабы. Віной таму не толькі фастфуд і маларухомы лад жыцця, але і недахоп увагі з боку бацькоў. Таму перш, чым саджаць дзіцяці на дыету, неабходна звярнуцца да спецыяліста па зніжэнні вагі і ўсталяваць сапраўдныя прычыны набору кілаграмаў.

Асаблівасці харчавання спартсменаў

Рацыён спартсмена павінен дапамагаць арганізму аднаўляцца пасля інтэнсіўных трэніровак, забяспечваць яго неабходнымі рэчывамі для фарміравання мышачнай масы і спальвання тлушчавай. Для гэтага:

  • сачыць за рацыёнам, весці падлік спажываных калорый, бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, строга прытрымлівацца нормы;
  • пры інтэнсіўных трэніроўках неабходна дадаткова прымаць біялагічна актыўныя дабаўкі (амінакіслоты, комплекс ВСАА).

Варта таксама адаптаваць графік прыёмаў ежы да распарадку спартыўных заняткаў: неабходна ёсць за дзве гадзіны да трэніроўкі (складаныя вугляводы і бялок) і мінімум праз гадзіну пасля (пераважна бялковая ежа).

Усе астатнія правілы ў дакладнасці паўтараюць звычайныя, прызначаныя для ўсіх.

Стравы для спальвання тлушчаў

Разгледзім некалькі смачных, пры гэтым карысных для здароўя рэцэптаў.

Агароднінны суп

Для падрыхтоўкі такога супу спатрэбіцца:

  • 300 грам салеры;
  • 400 грам белакачаннай капусты;
  • 3 буйных памідора;
  • 2 салодкіх перцу;
  • зеляніна па гусце.

Суп можна варыць на мясным нятлустае булёне, у яго неабходна змясціць вычышчаныя гародніна і варыць на працягу 10 хвілін. Затым дадаць зеляніну і рыхтаваць яшчэ 5-7 хвілін. Стравы трэба настаяцца 15-20 хвілін перад падачай.

Рэдзька з кальмарамі

Спатрэбіцца:

  • замарожанае філе кальмара - 400 г;
  • рэдзька - 2-3 шт;
  • адна сярэдняя моркву;
  • адна цыбуліна;
  • два салёныя гуркі;
  • два звараных укрутую яйкі;
  • нятлустая смятана або грэцкі ёгурт;
  • сок цытрыны, зеляніна - па гусце.

Усе інгрэдыенты нарэзаць саломкай і змяшаць са смятанай.

Як захаваць вынік

Рашэнне перайсці на правільнае харчаванне павінна быць асэнсаваным. Неабходна задацца выразнай мэтай і ня адхіляцца ад наўмыснага курса. Тады і вынік захаваецца на працяглы час, а дапамогуць у гэтым наступныя правілы:

  • асноўныя прынцыпы правільнага харчавання павінны трывала замацавацца ў паўсядзённым жыцці, ад іх не варта адмаўляцца;
  • часам дазваляць сабе любімыя прадукты, кантралюючы памер порцыі;
  • дадаваць да штодзённага распарадку лёгкую фізічную актыўнасць: усяго 40 хвілін хады ў дзень моцна зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў, паляпшаюць настрой і самаадчуванне.

Меркаванне спецыяліста

Як правіла, тыя, хто хоча схуднець, спачатку спрабуюць проста абмяжоўваць сябе ў той ці іншай ежы, прытрымліваючыся разнастайных дыет (ад фруктовых, агароднінныхі іншых - да паасобнага або нізкакаларыйнага харчавання). Вынік - заўсёды адзін і той жа. Дакладней, яго несохранность. З-за гэтага людзі рана ці позна псіхічна высільваюцца і пачынаюць дэманстраваць навакольным падвышаную нервовасць. Нажаль, у пагоні за здаровым целам мала хто задумваецца пра здароўе псіхікі. Большасць зацыкляецца на «правільных» прадуктах, лічачы, што здаровае харчаванне - гэта ўсяго толькі ежа з правільным спалучэннем бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, і што яна павінна мець толькі фізічнае цела. Але, безумоўна, ёсць і іншы бок пытання - псіхалагічная. Без адчування ўнутранага камфорту ня захаваць ніякіх вынікаў. Гвалт (над сабой, у дадзеным выпадку) - як і яго вынікі - заўсёды вядома. Таму любыя валявыя напружання ў пытанні харчавання заўсёды асуджаныя на абнуленне, а то і на пагаршэнне становішча. Існуе толькі адзін здаровы спосаб захавання нармальнага вагі: зрабіць правільнае харчаванне (ПП) звычкай, як і жыве большасць стройных людзей. Яны не сочаць за калоража і суадносінамі БЖУ. Яны проста прывыклі ёсць правільна - і не заўважаюць, чаго і колькі праглынаюць. Шчаслівыя людзі, так. Але і вы таксама так можаце! Нават калі ў вас не атрымліваецца самастойна выпрацаваць сабе звычку правільна харчавацца - то вам заўсёды дапамогуць спецыялісты па зніжэнні вагі. Гэта іх прафесія, і гэтым усё сказана.