Разнавіднасці і спецыфіка японскай дыеты

як схуднець на японскай дыеце

Японія даўно лічыцца краінай, здзіўляць кожнага чалавека прыгажосцю мясцовых жанчын. Нядзіўна, што папулярнасць японскай дыеты ў іншых краінах максімальна высокая. Гэта складна з тым, што, акрамя фарфоравай скуры і бліскучых валасоў, дзяўчаты валодаюць стройнай фігурай.

Нягледзячы на ​​тое што краіна мае «хуткую» кухню, жыхарам атрымоўваецца захоўваць сябе ў форме. Гэта адбываецца з-за спажывання ежы з нізкай каларыйнасцю і абмежаванні вугляводнай ежы. Японская дыета для пахудання складзена па прынцыпе паніжэння каларыйнасці ежы і лічыцца адной з высокаэфектыўных ў діетологіі.

Спецыфіка японскай дыеты

Распрацаваная сістэма харчавання з'яўляецца спецыфічнай, з дапамогай яе магчыма пахуданне на 8 кг. Прытрымлівацца японскай дыеты варта адзін раз у некалькі гадоў, строга улічваючы ўсе нюансы. Дзякуючы прымяненню усіх саветаў спецыялістаў можна дамагчыся максімальнага выніку і захаваць яго на доўгі час.

Акрамя эфектыўнасці, дыета мае шмат добрых якасцяў:

  1. Дзякуючы сістэме сілкавання можна цалкам перабудаваць абмен рэчываў і падтрымліваць цела ў стройнай форме на працягу 3 гадоў.
  2. Кошт ужывальных прадуктаў парадуе любога худнеюць.
  3. З'яўляючыся збалансаваным і ўмераным, прапанаванае харчаванне не нанясе шкоды арганізму.
  4. Яна спрыяе детоксікаціі арганізма з-за выключэння шкодных прадуктаў.

Важна адзначыць, што ў прапанаванай дыеце вы не знойдзеце сапраўдных японскіх прадуктаў тыпу соі або рысавай локшыны, таму захаванне рэжыму харчавання не абцяжарыць вашу жыццядзейнасць.

Варыяцыі японскай дыеты

Карэктны прытрымліванне дыеце - гэта захаванне выразнага меню на 13 дзён. Менавіта за гэты прамежак часу арганізм здольны падбудавацца пад змены ў абмене рэчываў і прыстасавацца да новага ладу жыцця. Акрамя традыцыйнага выгляду, існуюць:

  • японская дыета на 7 дзён;
  • японская дыета на 14 дзён.

Пры выбары першага варыянту трэба быць гатовым да таго, што пасля тыдня вага паменшыцца з дапамогай вывядзення вадкасці з арганізма, таму, хутчэй за ўсё, вы хутка вернецеся ў ранейшую форму. Японская дыета на 7 дзён падыходзіць для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішняга вагі ў кароткія тэрміны перад важнай падзеяй.

Падтрыманне двухтыднёвага рэжыму адрозніваецца ад традыцыйнага выгляду колькасцю дзён. Пры накіраванні японскай сістэме харчавання больш за 2 тыдняў, ваша здароўе і агульнае стан могуць кардынальна пагоршыцца, таму забараняецца худнець больш за 14 дзён.

Любы з варыянтаў, па-за залежнасці ад працягласці, мяркуе пэўнае прытрымліванне правілах. Вы павінны быць гатовымі да:

  • істотнага скарачэння калорый;
  • павелічэння спажывання бялковай ежы: курыных яек, мяса, рыбы, малочнай прадукцыі;
  • памяншэння вугляводнай і тоўстай ежы;
  • пастаяннага ўжывання чыстай вады;
  • магчымаму пагаршэння стану: можа назірацца слабасць у целе, з'яўленне галаўнога болю.

Для таго каб дасягнуць поспеху, трэба дакладна прытрымлівацца плана харчавання. Катэгарычна забараняецца ўносіць «свае» прадукты, тлумачачы гэта іх падабенствам з рэкамендаванымі. Адзіным выключэннем з правілаў з'яўляецца ранішні кава, які лёгка замяняецца зялёным гарбатай.

Галоўная складанасць у дыеце - стварэнне правільнага маральнага настрою для рэзкага скарачэння каларыйнасці. Без сілы волі вы не дасягне выніку. Акрамя псіхалагічнай падрыхтоўкі, за 2 дні да пачатку дыеты рэкамендуецца падрыхтаваць арганізм пры дапамозе разгрузных дзён ці змяншэння колькасці прыёмаў ежы.

Дзякуючы японскай дыеце любая дзяўчына можа дасягнуць патрэбнага ёй вагі або проста ачысціць арганізм ад разнастайных шкодных рэчываў. Ключ да поспеху тоіцца ва ўменні прытрымлівацца правілах і ў правільным настроі.

Асаблівасці меню японскай 13-дзённай дыеты

У выпадку поўнай гатоўнасці можна пачынаць вывучаць меню дыеты на 13 дзён. Купіць патрабаваныя прадукты вы можаце ў любым супермаркеце. У спіс уваходзяць:

  1. Смачны кавы. Ад ужывання растваральнай напою лепш адмовіцца.
  2. Упакоўка чыстага зялёнага гарбаты.
  3. 20 курыных яек.
  4. Па 1 кг нішчымнай ялавічыны і курынага філе
  5. 0, 5 л аліўкавага алею.
  6. Качан капусты.
  7. Некалькі кг морквы.
  8. Па 1 кг шынкоў, садавіны (выключаючы бананы і вінаград).
  9. 1 літр соку з таматаў (або памідораў для самастойнага прыгатавання).
  10. 2 цытрыны.

З'яўляючыся бюджэтным варыянтам, такое харчаванне спрыяе паступлення ў арганізм ўсіх патрэбных вітамінаў і клятчаткі.

На 14 дзень прытрымвайцеся меню першага дня, толькі зменіце вячэру, падчас якога худнее павінен спажыць 200 г варанай ялавічыны і шклянку кефіру.

Меню японскай дыеты на 7 дзён - гэта традыцыйны варыянт рацыёну, але ў скарочаным выглядзе.

Як «выйсці» з японскай дыеты

Па заканчэнні дыеты не варта пачынаць ранейшае каларыйнае харчаванне. Прытрымвайцеся рэкамендацый экспертаў. Яны заключаюцца ў:

  1. Першыя 2 дня або тыдзень рабіце ўпор на ўжыванне каш, фруктовых салат, гародніны на пару, варанага мяса ў невялікіх колькасцях.
  2. Не ўжывайце алкагольныя напоі.

Жалудку кожнага чалавека ўласціва памяншацца ў памерах, таму, рэзка павялічваючы колькасць ежы, вы нашкодзіце арганізму. Важнай асаблівасцю з'яўляецца тое, што за 2 тыдні падобнага харчавання вы абвыкнеце да такога ладу жыцця і будзеце захоўваць дасягнуты вага ў норме. Аднак нельга забываць, што японская дыета (13 дзён) не рэкамендуецца людзям з хранічнымі захворваннямі.