Як схуднець за тыдзень на 7 кг - эфектыўныя спосабы ў хатніх умовах

Схуднелая за тыдзень дзяўчына

Кожнаму чалавеку з лішнім вагой вядома, што скінуць лішнія кілаграмы дастаткова цяжка. Знясільваючыя дыеты з'яўляюцца стрэсам для арганізма, а таблеткі ад пахудання нярэдка маюць шмат адмоўных наступстваў. Але што рабіць, калі скінуць лішнюю вагу трэба хутка, як схуднець за тыдзень на 7 кг у хатніх умовах? Спецыяльная дыета, разлічаная на 7 дзён, у спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі і правільным ладам жыцця дапамогуць дамагчыся жаданага выніку.

Падрыхтоўка

Лекары катэгарычна забараняюць худнець хутка, лічачы, што гэта прыводзіць да стрэсу і іншым непрыемных наступстваў для арганізма. Але калі ў дакладнасці прытрымлівацца рэкамендацый спецыялістаў, падобных праблем можна пазбегнуць. Схуднець за тыдзень цалкам магчыма, калі правільна прытрымлівацца дыеты і выконваць практыкаванні для зніжэння вагі.

Перад тым, як прыступіць да пахуданню на 7 кг усяго за тыдзень, трэба падрыхтавацца да будучых зменаў. Паколькі ў рацыёне істотна скарачаюцца пажыўныя рэчывы, прыйдзецца папаўняць іх недахоп у арганізме. У сувязі з гэтым, падчас дыеты неабходна прымаць вітаміны ў таблетках.

Што тычыцца фізічных нагрузак, да іх арганізм павінен быць таксама падрыхтаваны. Важна перад выкананнем комплексу практыкаванняў рабіць размінку.

Такі спосаб пахудання не рэкамендаваны ў наступных выпадках:

  • пры цяжарнасці і грудным гадаванні;
  • пры наяўнасці захворванняў печані, ЖКТ, цукровым дыябеце;
  • у перыяд прыёму лекавых прэпаратаў.

Эфектыўныя дыеты для пахудання

На сённяшні дзень існуе мноства дыет, дзякуючы якім атрымоўваецца скінуць лішнія кілаграмы. Тыя, якія мяркуюць скід лішніх кілаграмаў за кароткі тэрмін, забаронена падтрымліваць доўгі час. У адваротным выпадку магчымыя непрыемныя наступствы.

кефірнай дыета

кефірнай дыета на тыдзень

Каб схуднець за тыдзень на 7 кг, можна скарыстацца кефірнай дыетай. Акрамя кефіру, у яе ўваходзяць і іншая ежа, але ён з'яўляецца асновай.

У цэлым, меню на тыдзень выглядае наступным чынам.

1 дзень.Абястлушчаны кефір (0, 5 л), адварной бульба без алею, спецый і солі (6 штук).

2 дзень.Абястлушчаны кефір (0, 5 л), нятлусты тварог (1, 5 кг).

3 дзень.Абястлушчаны кефір (0, 5 л) і несалодкія садавіна.

4 дзень.Адварное курынае філе (400 г), абястлушчаны кефір (0, 5 л).

5 дзень.Абястлушчаны кефір (0, 5 л), грэчка на вадзе без алею (200 г).

6 дзень (разгрузны).Піць ваду ў любых аб'ёмах.

7 дзень. Як 5 і 3 дзень.

Важна прытрымлівацца прынцыпу дробненага харчавання. Трэба ёсць невялікімі порцыямі і часта. Насуперак усім правілам дыет, прымаць ежу можна і пасля 18. 00. Галоўнае, каб ад вячэры да сну не прайшло менш за 4 гадзіны. Пры выкананні гэтых умоў кефірнай дыета дапамагае схуднець за тыдзень да 7 кг.

На заметку! Перад кожным прыёмам ежы пажадана выпіваць шклянку чыстай вады. Яе таксама можна замяніць травяной гарбатай без цукру.

шакаладная монодиета

Шоколадная монодиета

На першы погляд такая дыета для пахудання можа здацца некалькі дзіўнай, паколькі ўсім вядома, што ад шакаладу і іншых кандытарскіх вырабаў набіраюць вагу. Аднак яна дзейсная і дапамагае схуднець на 7 кг за тыдзень, калі ў дакладнасці прытрымлівацца ўсіх правілаў.

На заметку! Шакаладную дыету могуць выкарыстоўваць толькі тыя людзі, якія не схільныя да алергічных рэакцый. Акрамя таго, трэба разумець, што дадзены прадукт здольны выклікаць пякотку, павысіць кіслотнасць і пагоршыць стан пры гастрыце і іншых праблемах з ЖКТ.

Схуднець на 7 кг за тыдзень пры шакаладнай дыеце можна толькі ў тым выпадку, калі агульная каларыйнасць прадуктаў, ужытых у суткі, не будзе перавышаць 600 ккал.

У штодзённае меню пры такой дыеце для пахудання павінна ўваходзіць 30-80 г чорнага шакаладу. Малочны прадукт не падыходзіць. Можна ўключыць у рацыён заварной чорны кава, але піць яго дазволена толькі праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы. У крайніх выпадках, калі кава выклікае моцную пякотку, дапускаецца выкарыстанне абястлушчанага малака ці вяршкоў.

Такая дыета асабліва падыходзіць сладкоежкам і аматарам шакаладу. Ужываючы любімую ежу, яны змогуць скінуць лішнюю вагу, схуднець за тыдзень на 7 кг у хатніх умовах.

Каша для пахудання за тыдзень

Монодиета на кашах

Гэта дыета для пахудання не толькі эфектыўная, але і карысная. Кашы дапамагаюць схуднець на 7 кг за тыдзень, а таксама надаюць сілы, напаўняюць арганізм пажыўнымі рэчывамі. Але ў дыеце існуе адно важнае правіла: яны павінны быць прыгатаваныя на вадзе без солі, алею, цукру і іншых прадуктаў. Многія крупы нават не абавязкова варыць, іх можна проста заліць кіпенем і пакінуць на ноч пад вечкам. Раніцай каша будзе гатовая.

Асаблівых патрабаванняў, акрамя вышэйпералічаных, у дыеце для пахудання на кашах не існуе. Так як у рацыён не ўключаны дадатковыя інгрэдыенты, можна ўжываць кашы практычна ў любых аб'ёмах. Справа ў тым, што страва, прыгатаванае без солі на вадзе і так цяжка з'есці ў вялікай колькасці. Аптымальным з'яўляецца варыянт, калі штодзённы рацыён складаецца з 5 або 6 невялікіх порцый.

Дзякуючы дыеце на кашах атрымоўваецца схуднець за тыдзень на 7 кг. У меню можна ўключыць вітаміны. Таксама рэкамендуецца піць шмат вады.

Як схуднець за тыдзень на 7 кг без дыет?

Каб схуднець на 7 кг за тыдзень, не абавязкова сядзець на дыетах. Знізіць вага можна і іншымі спосабамі. Да прыкладу, выкарыстоўваць спецыяльныя паясы для пахудання. Яны бываюць некалькіх выглядаў:

Пояс з эфектам сауны для зніжэння вагі
  • Вибромассажный- такі массажер не проста дапамагае схуднець за тыдзень на 7 кг, але і зніжае стомленасць у цягліцах, стымулюе працэсы абмену, выводзіць малочную кіслату (каб схуднець, досыць надзець яго пад вопратку і насіць упрацягу ўсяго дня).
  • Миостимулятор- электрычныя імпульсы ўздзейнічаюць на нервовыя канчаткі, у выніку чаго мышцы пачынаюць скарачацца, а тлушчавыя адклады расчапляцца.
  • Пояс з эфектам сауны- дзякуючы выкарыстанню спецыяльнага матэрыялу, пры надзяванні паясы на цела ўзнікае парніковы эфект, што дазваляе знізіць вагу.

На заметку! Калі пояс з эфектам сауны апранаць перад выкананнем фізічных практыкаванняў, схуднець атрымаецца хутчэй.

Акрамя таго, існуюць і іншыя сродкі для пахудання. Напрыклад, спецыяльная жавальная гумка, таблеткі, гарбата. Яны дапамагаюць скінуць лішнюю вагу, схуднець да 7 кг за тыдзень. Даказаная высокая эфектыўнасць зялёнага гарбаты з экстрактамі ягад годжи. Аднак дадзеныя сродкі для пахудання нярэдка выклікаюць сумневы. Акрамя таго, існуе мноства падробак, таму выбраць менавіта тое, што сапраўды дапаможа, дастаткова цяжка.

Практыкаванні для пахудання

Практыкаванні для пахудання можна выкарыстоўваць як асноўны метад або ў спалучэнні з дыетай, што дасць яшчэ больш адчувальны эфект і дазволіць схуднець за тыдзень на 7 кг.

Планка - эфектыўнае практыкаванне для пахудання

Вось некалькі практыкаванняў для пахудання, якія дапамогуць хутка скінуць лішнюю вагу:

  1. Устаць роўна, ногі размясціць на шырыні плячэй, рукі ўтрымліваць перад грудзьмі. Апусціцца ў прысед. Павольна перамясціць вага спачатку на левую, а затым на правую нагу. Важна пры выкананні гэтага практыкаванні пастарацца ўтрымаць раўнавагу і не ўпасці.
  2. Зрабіць планку. Па чарзе падцягваць калені пад жывот, нібы здзяйсняючы бег.
  3. заскакваць на скрыню ці іншы прадмет. Потым павольна сысці з яго і зноў паўтарыць практыкаванне.
  4. Устаць прама, паставіць ногі на шырыні плячэй. Рабіць прысяданні, утрымліваючы рукі перад грудзьмі.

Трэба зрабіць па некалькі паўтораў для кожнага практыкаванні.

Скінуць вагу дапамагае бег па раніцах або проста хада. Эфектыўныя пры пахуданні ўздымы па лесвіцы і іншая фізічная актыўнасць.

Правільнае харчаванне

Захаванне правільнага харчавання для хуткага пахудання

Для хуткага пахудання і далейшага падтрымання вагі важна выконваць правільнае харчаванне. Не абавязкова адмаўляцца ад усіх любімых прадуктаў, можна проста абмежаваць колькасць іх спажывання. Выключыць з рацыёну рэкамендуецца прысмакі, смажаную, вэнджаную, тлустую ежу. Пажадана адварваць прадукты ці рыхтаваць іх на пару. Дробавую харчаванне гуляе вялікую ролю пры пахуданні. Таксама трэба падтрымліваць водны рэжым у арганізме. У суткі чалавеку патрабуецца выпіваць 1, 5-2 літры вады, не лічачы гарбаты, сокаў, узвараў і іншых вадкасцяў.

Важна! Галадаць катэгарычна забаронена, а вось харчавацца часта, але невялікімі порцыямі варта абавязкова.

Неабходна абмежаваць спажыванне паваранай солі, а калі гэта магчыма, і зусім выключыць яе з рацыёну. Таксама з меню прыбіраюць спецыі і вострыя прыправы, газаваныя і алкагольныя напоі. Што тычыцца гародніны і садавіны, іх павінна быць досыць у рацыёне. Але салодкай садавіны і ягад трэба ўжываць крыху. Абавязкова ўключыць у рацыён грыбы і морапрадукты.

Не рэкамендуецца прымаць ежу менш, чым за 4 гадзіны да сну. У цэлым, меню павінна быць збалансаваным і ўключаць ўсе неабходныя для арганізма чалавека пажыўныя рэчывы.

Дзяўчына да і пасля пахудання

Як вядома, дыета з'яўляецца стрэсам для арганізма, таму непажадана звяртацца да яе часцей за адзін раз у месяц. Пасля яе вяртацца да звыклага рацыёну трэба паступова.

Прытрымліваючыся правільнага харчавання, можна з лёгкасцю дамагчыся пахудання і ўтрымліваць сваю вагу ў далейшым.

Каб пераканацца ў эфектыўнасці апісаных спосабаў, можна азнаёміцца ​​з фота да і пасля пахудання.

Схуднець ў хатніх умовах нескладана, калі набрацца цярпення і назапасіцца сілай волі. Каб эфектыўнасць была вышэй, можна выкарыстоўваць адразу некалькі спосабаў для пахудання. Да прыкладу, сумяшчаць дыеты і фізічныя нагрузкі, насіць пояс. Галоўнае, не перастарацца. Пахуданне не павінна адмоўна адбіцца на здароўе.