Як можна схуднець

Прыгожае, здаровае, падцягнутыя цела - мара, бадай, практычна кожнага. Лішнія кілаграмы прыходзяць непрыкметна і лёгка, але расстацца з імі бывае няпроста. У пагоні за ідэальнай знешнасцю худнеюць гатовыя на ўсё: галаданне, нізкакаларыйнае харчаванне, спецыяльныя прэпараты, знясільваючыя трэніроўкі. Усё гэта, вядома, дазволіць скінуць некалькі кілаграм, але яны вярнуцца адразу па завяршэнні дыеты. Нават у большай колькасці.

гародніна, садавіна заклад паспяховага пахудання

Залог паспяховага пахудання - правільны, комплексны падыход. Пра тое, як правільна схуднець, якія эфектыўныя метады існую, які спосаб самы просты, лёгкі і дзейсны пагаворым у дадзеным артыкуле.

Што такое пахуданне

Про пахуданне напісана вялізная колькасць кніг, артыкулаў, знятыя дакументальныя фільмы, праводзяцца лекцыі, вебинары, марафоны. Тым не менш, многія не ведаюць, што такое пахуданне, якія інструменты і метады выкарыстоўваюцца, як падысці да працэсу пісьменна.

памяншэнне таліі ў выніку пахудання

Пад пахуданнем разумеюць наўмыснае або ненаўмыснае зніжэнне вагі. Такі працэс можа быць выкліканы асабістым жаданнем чалавека, якімі-небудзь абставінамі, праблемамі са здароўем, псіхаэмацыйныя станам. Пахуданне у большасці выпадкаў тлумачыцца наступнымі прычынамі:

  • імкненнем змяніцца, пазбавіцца ад комплексаў, стаць упэўненым у сабе;
  • імкненнем змяніць жыццё, пазбавіцца ад пэўных шкодных звычак;
  • імкненнем стаць шчаслівей, здабыць каханне, партнёра. Людзі з залішняй масай цела звычайна вінавацяць ва ўсіх няўдачах лішнія кілаграмы;
  • імкненнем стаць здаравейшымі, палегчыць плынь хранічных захворванняў, умацаваць імунітэт.

Па дадзеных Сусветнай Арганізацыі Аховы здароўя ад залішняй вагі пакутуе каля 30% насельніцтва Зямлі.

З дадзенай праблемай неабходна змагацца. Галоўнае - не імкнуцца худнець хутка, набрацца цярпення, выбраць правільны кірунак. Толькі кваліфікаваны лекар зможа падабраць патрэбнае лячэнне, пры якім пахуданне будзе адбывацца актыўна, але без шкоды для здароўя.

Як схуднець без дыет - правілы і прынцыпы

Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах магчыма, калі падысці да працэсу пісьменна: вывучыць інфармацыю па харчаванню, фізічных нагрузак, псіхалагічным аспектах. Галоўнае - не прыспешваць падзеі, скідаць вагу паступова. Тады не прыйдзецца прытрымлівацца пэўнай строгай дыеты. Невялікія змены ў харчаванні, даданне штодзённай фізічнай актыўнасці, змена некаторых звычак - гэтага будзе дастаткова, каб схуднець.

поўная жанчына можа схуднець без дыет

Спецыялісты ў галіне дыеталогіі прапануюць кароткую памятку, універсальныя парады, на якіх грунтуецца методыка пахудання. Прытрымліваючыся гэтых правілаў, атрымаецца зменшыць колькасць лішніх кілаграмаў, здабыць здароўе. Але кардынальна змяніць жыццё дапаможа толькі псіхатэрапія па адмысловай методыцы, якую часта ўжываюць у клініках зніжэння вагі:

  1. Не варта рабіць з ежы культ. Яна неабходна для падтрымання жыццяздольнасці арганізма, папаўнення дэфіцыту вітамінаў, мінералаў, пажыўных рэчываў. Яна павінна прыносіць станоўчыя эмоцыі, але не больш. Задавальненне рэкамендуецца атрымліваць ад іншых рэчаў: паход у тэатр або кіно, сустрэча з сябрамі, хобі.
  2. Ежа павінна быць смачнай, добра прыгатаванай. У дзень рэкамендуецца ёсць каля пяці разоў: тры асноўных прыёму ежы і два перакусу. Галаданне строга забаронена.
  3. Дастатковую колькасць чыстай пітной вады штодня. Яна ўдзельнічае ва ўсіх метабалічных працэсах, спрыяе выводзінам дзындраў, таксінаў.
  4. Здаровы сон. Дарослы чалавек павінен спаць у суткі не менш за 6-7 гадзін. Недосып стымулюе выпрацоўку гармона стрэсу. Арганізм спрабуе выправіць гэта, узнікае непераадольнае пачуццё голаду. Па дадзеных даследаванняў, людзі, якія стабільна ня высыпаюцца, спажываюць у дзень на 40% больш калорый.
  5. Адпачынак. Пасля напружанага працоўнага дня неабходна расслабіцца, адпачыць, аднавіць сілы, энергію. Зрабіць гэта можна любым спосабам, якія прыносяць станоўчыя эмоцыі: схадзіць у басейн, наведаць фітнес-зала, прагуляцца, сустрэцца з сябрамі.
  6. Уменне спраўляцца з эмоцыямі. Асабліва часта людзі «заядаюць» стрэс. Неабходна вучыцца перажываць цяжкія сітуацыі, пазбаўляцца ад негатыву іншымі спосабамі. Лепшы варыянт - зварот да псіхолага.
  7. Фізічная актыўнасць. Пешай прагулкі будзе дастаткова на пачатковым этапе. Гэта добры спосаб паскорыць абмен рэчываў, ўзбагаціць арганізм кіслародам, атрымаць станоўчыя эмоцыі. Па меры зніжэння вагі рэкамендуецца дадаваць прабежкі, сілавыя практыкаванні.

Самы эфектыўны спосаб схуднець - прыняць і палюбіць сябе ў канкрэтны момант, з бягучым вагой.

Чым небяспечна галаданне або рэзкае зніжэнне каларыйнасці сілкавання

Лепшы спосаб схуднець - правільнае харчаванне. Яно дробавую, складаецца з 4-6 прыёмаў ежы, збалансавана, ўлічвае патрэбы арганізма ў вітамінах, мінералах, пажыўных рэчывах. Але часцяком худнеюць імкнуцца як мага хутчэй дамагчыся вынікаў, звяртаюцца да галадання, экстрэмальных дыет з нізкай каларыйнасцю рацыёну.

галаданне пры пахуданні небяспечна для арганізма

Такі спосаб схуднець ў хатніх умовах лічыцца найбольш небяспечным. Пры доўгім галаданні, больш двух дзён, у арганізме запускаюцца ахоўныя механізмы. Целе не хапае энергіі, пажыўных рэчываў, таму яно пачынае здабываць іх з унутраных рэсурсаў. Адбываецца разбурэнне тканін, паслабленне цягліц, з'яўляюцца наступныя сімптомы:

  • пастаяннае пачуццё голаду;
  • болевыя адчуванні ў жываце;
  • апатыя, дэпрэсіўны стан;
  • заняпад сіл, галавакружэнне, млоснасць;
  • зніжэнне імунітэту, ўзнікненне інфекцыйных, прастудных захворванняў, абвастрэнне хранічных;
  • змяненне якасці скуры: яна становіцца адрузлай, з'яўляюцца маршчыны;
  • змена гарманальнага фону, што асабліва небяспечна для жанчын;
  • зніжэнне разумовых магчымасцяў.

Дадзены пералік велізарны, наступствы галадання, хуткага пахудання прыйдзецца выпраўляць на працягу доўгага перыяду часу. Часцяком дапамагчы змогуць толькі спецыялісты, працяглы стацыянарнае лячэнне.

Прыбіраны вугляводы з меню - першы крок да хуткага пахуданню

Хуткае пахуданне, як апісвалася вышэй, вельмі небяспечна для здароўя. Таму зніжэнне вагі павінна быць паступовым. Найбольш дзейсна - ўводзіць новыя звычкі паэтапна, крок за крокам. Тады арганізм паспее адаптавацца, не будзе адчуваць стрэс.

для пахудання прыбіраем вугляводы з рацыёну

Першы крок для пахудання - выключэнне з штодзённага меню вугляводаў. Менавіта яны з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі, галоўнай прычынай набору лішняга вагі. Зніжэнне іх колькасці прывядзе да таго, што арганізм будзе выкарыстоўваць рэзервовыя крыніцы - тлушчавыя адклады.

Існуе дзве групы вугляводаў:

  1. Простыя або легкоусваиваемые. Яны хутка перапрацоўваюцца арганізмам, маментальна трапляюць у кроў, выклікаючы скачок цукру. Энергія ў арганізме імгненна падвышаецца, але толькі на кароткі перыяд. Калі ўзровень глюкозы ў крыві стабілізуецца, чалавек зноў адчуе голад, заняпад сіл. Гэта выпечка, хлебабулачныя і кандытарскія вырабы, прысмакі, салодкія газаваныя напоі, паўфабрыкаты, фаст-фуд.
  2. Складаныя. Яны складаюцца з такіх хімічных элементаў, як крухмал, глікаген, клятчатка. Для пераварвання, расшчаплення вугляводаў дадзенай групы патрэбныя асаблівыя ферменты. Працэс засваення адбываецца павольна, без скокаў глюкозы ў крыві. Як следства - доўгі пачуццё насычэння.

Як можна хутка схуднець? Можна выключыць простыя вугляводы, але дадаць складаныя, да якіх адносяць трава, крупы, гародніна, садавіна. Такая ежа акажа станоўчае ўздзеянне на арганізм, забяспечыць яго карыснымі рэчывамі. Але практыка паказвае, што схуднець ў хатніх умовах удаецца толькі 5% якія худнеюць. У большасці выпадкаў патрэбен комплексны падыход, курс псіхатэрапіі. Без дапамогі спецыялістаў не абысціся.

Другі крок да пахуданню - ежце больш бялку

Як схуднець ў хатніх умовах? Дадаць бялковую ежу да рацыёну. Пратэін - «будаўнічы» матэрыял для клетак. Менавіта з яго складаюцца мышцы, сухажыллі, унутраныя органы. Захаванне нормы бялку забяспечыць стабільнае зніжэнне вагі, захаванне эластычнасці скуры, збавенне ад расцяжак, целлюліта.

ўжыванне бялку крок да пахуданню

Норма бялку разлічваецца індывідуальна для кожнага чалавека. Ўлічваецца рост, вага, узрост, узровень фізічнай актыўнасці. Звычайна бярэцца парадку 1-1, 5 грам на адзін кілаграм вагі. Дакладную лічбу зможа сказаць толькі лекар-дыетолаг, грунтуючыся на дадзеных даследаванняў, аналізаў, абследавання.

Асноўныя метады пахудання заснаваныя на увядзенні бялковай ежы. Асабліва важна спажываць дастатковую колькасць пратэіна спартсменам для павелічэння мышачнай масы. Больш за ўсё бялку змяшчаецца ў наступных прадуктах:

  • мяса птушкі: курыца, індычка, качка;
  • чырвонае мяса: свініна, ялавічына;
  • марская, рачная рыба;
  • морапрадукты;
  • бабовыя;
  • курыныя яйкі;
  • цвёрды сыр, тварог.

Найбольш хуткі, эфектыўны спосаб схуднець - бялковая дыета. Але яна павінна быць прапісана лекарам, спалучацца з трэніроўкамі. Гэта абумоўлена мерамі бяспекі: залішняя колькасць бялку аказвае сур'ёзную нагрузку на ныркі, парушае працу печані. Неабходна рэгулярна правярацца, здаваць адпаведныя аналізы.

Піце дастаткова вады, каб хутка схуднець без дыет

Калі два папярэднія правілы былі ўкаранёны, арганізм паспеў да іх прывыкнуць, можна ўводзіць трэцяе - захаванне пітнога рэжыму. Норма разлічваецца індывідуальна для кожнага, звычайна гэта каля 30 мл на адзін кілаграм вагі.

піць дастаткова вады для хуткага пахудання

Каб схуднець хутка, трэба абавязкова выконваць водны баланс. Абумоўлена гэта шэрагам прычын:

  • вада ўдзельнічае ў абмене рэчываў, паскарае праходжанне хімічных рэакцый;
  • вада зніжае пачуццё голаду;
  • вада спрыяе ачышчэнню арганізма, выводзінам дзындраў, таксінаў;
  • вада спрыяе паляпшэнню стану скуры, павышае эластычнасць, пругкасць;
  • вада зніжае рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
  • вада паляпшае страваванне, зніжае рызыку завал, ўздуцці;
  • вада павышае імунітэт, павялічвае натуральную супраціўляльнасць арганізма вірусам, інфекцый.

Захаванне трох вышэйпералічаных правілаў дапаможа прыкметна схуднець за тыдзень, аздаравіць арганізм, палепшыць стан валасоў, пазногцяў, скуры.

Ачыстка кішачніка - чацвёрты крок да складнасці

Як хутка схуднець за тыдзень? Выкарыстоўваць усе пералічаныя спосабы. У сукупнасці яны спрацуюць лепш, ўзмоцняць станоўчае ўздзеянне адзін аднаго. Без ачысткі кішачніка не абыдзецца.

Чыстка тоўстай кішкі спрыяе выводзінам калавых мас, паляпшэнню перыстальтыкі - прасоўванні адходаў. Такая працэдура паляпшае страваванне: большасць вітамінаў, пажыўных рэчываў, мікра - і макраэлементаў засвойваюцца менавіта ў кішачніку. Неусвоенных, неапрацаваныя адходы гэтаму мяшаюць, менавіта таму неабходна іх вывесці.

прадукты ачышчальныя кішачнік абавязковыя для пахудання

Большасць якія худнеюць наіўна мяркуюць, што прыняцце слабільных сродкаў дапаможа вырашэнню дадзеную праблему. Але яны, наадварот, пагоршаць сітуацыю, выклічуць абязводжванне арганізма, вымыванне пажыўных рэчываў. Чыстка мае на ўвазе даданне да штодзённага рацыёну наступных прадуктаў:

  • вотруб'е, сухая абалоніна;
  • травяныя адвары;
  • кашы, трава;
  • гародніна з вялікім утрыманнем харчовых валокнаў, клятчаткі;
  • насенне лёну;
  • кісламалочная прадукцыя;
  • раслінны алей.

Даданне такіх прадуктаў да штодзённага меню забяспечыць мяккае ачышчэнне, нармалізацыю стрававання, паскарэнне абмену рэчываў.

Ямо карысныя тлушчы для пахудання

Шматлікія дыеты прыцягваюць сваімі назвамі: «Похудей за тыдзень», «выключы з рацыёну ўсяго тры прадукту, і ты похудеешь», «пахуданне з дапамогай спецыяльнага прэпарата». Такія загалоўкі завабліваюць людзей з залішняй вагой, падахвочваюць іх выкарыстоўваць на сабе радыкальныя, небяспечныя дыеты, наступствы ад якіх могуць быць непапраўнае. Дыетолагі аднагалосна заяўляюць: «самае эфектыўнае пахуданне - правільнае, паступовае». І без карысных тлушчаў не абысціся.

раслінныя алею для пахудання

Тлушчы выконваюць велізарную колькасць функцый у арганізме. Яны ўдзельнічаюць у метабалічных працэсах, уваходзяць у склад клетак, забяспечваюць працу шматлікіх сістэм. Галоўнае - захаванне нормы. Разлічыць яе можна самастойна, выкарыстоўваючы онлайн-калькулятар або звярнуцца да кваліфікаванага спецыяліста. Ён падкажа, з чым лепш спалучаць карысныя тлушчы, у якім выглядзе, колькасці іх лепш спажываць. Асаблівая ўвага варта надаць наступным прадуктам:

  • ёгурт;
  • сыр;
  • алеі;
  • арэхі, насенне;
  • арахісавая паста;
  • авакада;
  • масліны, аліўкі;
  • курыныя яйкі (жаўткі);
  • тоўстыя гатункі рыбы.

Некаторыя прадукты маюць дастаткова высокую каларыйнасць. Абавязкова ўзважваць кожную порцыю, весці дзённік харчавання, улічваць ўсё з'едзенае за дзень.

Як хутка схуднець жанчыне? Не пазбаўляць сябе неабходных прадуктаў, зрабіць меню паўнавартасным, разнастайным, пажыўным. Усе лепшыя спосабы схуднець зводзяцца да нармалізацыі харчовай паводзінаў, выхаванню новых карысных звычак.

Спартыўныя нагрузкі для ўмацавання цягліц

Як вельмі хутка схуднець? Падключыць да правільным харчаванні фізічныя нагрузкі. Займацца можна дома, бясплатна, неабавязкова набываць абанемент у трэнажорную залу. Хоць для некаторых людзей ўкладанне ўласных грашовых сродкаў - дадатковы стымул, нагода не прапускаць заняткі.

спартыўныя нагрузкі для пахудання

Аднаго жадання «хачу схуднець» недастаткова, прыйдзецца прыкласці нямала намаганняў, выконваць наступныя правілы:

  1. Для зніжэння вагі неабходна трэніравацца 3-4 разы на тыдзень.
  2. Рэальны спосаб схуднець - зрабіць трэніроўкі працяглымі. Шматразовыя даследаванні даказалі, што аэробныя трэніроўкі працягласцю больш за 40 хвілін - лепшы спосаб здабыць постаць мары.
  3. аэробных нагрузак недастаткова, рэкамендуецца дадаваць сілавыя. Менавіта яны выбудоўваюць цягліцавы гарсэт, падцягваюць постаць, паляпшаюць сілуэт.
  4. На працягу трэніроўкі неабходна сачыць за пульсам, ён не павінен перавышаць максімальна дапушчальнае значэнне. Яно арыентыровачна разлічваецца па формуле: 220 - узрост у гадах.
  5. Трэніроўкі павінны быць функцыянальныя, арыентаваны на ўсе групы цягліц.
  6. Павялічваць нагрузкі трэба паступова.

Трэніроўкі неабходна спалучаць з рэжымам харчавання. Існуюць пэўныя правілы, якія тычацца прыёмаў ежы да і пасля трэніровак. Пра гэта лепш спытаць лечыць лекара-дыетолага, ўпісаць дадзеныя прадукты ў штодзённы рацыён.

Якія практыкаванні дапамагаюць паменшыць масу цела?

Існуюць спецыяльныя комплексы практыкаванняў для выканання ў хатніх умовах або трэнажорнай зале. Пажадана падабраць некалькі праграм на ўсе групы цягліц, чаргаваць іх. Такі падыход не дасць прывыкнуць да фізічнай нагрузцы, дасць магчымасць атрымаць лепшы вынік.

практыкаванне адцісканняў для пахудання

Для заняткаў спатрэбіцца:

  • зручная спартыўная форма;
  • правільная абутак, у залежнасці ад выгляду трэніровак;
  • гімнастычны кілімок;
  • гантэлі, фітнес-гумкі, эспандеры - дадатковае абсталяванне выбіраецца ў залежнасці ад мэт трэніроўкі, асабістых пераваг.

Як эфектыўна схуднець за тыдзень? Спалучаць харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі. Яны павінны быць 3-4 разы на тыдзень, спалучаць у сабе аэробіку, сілавую частку і расцяжку. Лепш за ўсё, калі гэта будзе паўнавартасны комплекс працягласцю гадзіну-паўтара, які ўключае:

  1. Практыкаванні для зоны жывата: розныя віды скручванне для прапрацоўкі верхняга і ніжняга прэса, прамых і касых цягліц жывата.
  2. Практыкаванні для ягадзіц, сцёгнаў: скачкі на скакалцы, махі нагамі ў бакі, наперад і назад, прысяданні, выпады.
  3. Практыкаванні для рук, верхняй часткі спіны. Выконваюцца, як правіла, з гантэлямі. Павінны прапрацоўваць біцэпс, трыцэпс, зону паміж лапаткамі.

Такія комплексы можна знайсці ў інтэрнэце. Але для пачатку лепш звярнуцца да прафесійнага фітнес-інструктару, асвоіць тэхніку выканання практыкаванняў. Гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў, атрымаць добры вынік.

Самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў для жанчын

Адклады на жываце і баках - праблема для многіх жанчын. Прычын гэтаму досыць шмат:

  • генетычная схільнасць;
  • запаволены абмен рэчываў;
  • сядзячы лад жыцця;
  • парушэнне гарманальнага фону;
  • высокоуглеводные харчаванне;
  • пераяданне;
  • праблема з выправай;
  • стрэсы.

Даме асабліва важна заўсёды выглядаць ідэальна, насіць абліпальныя сукенкі, любімую адзенне. Пазбавіцца ад жывата і бакоў нескладана, дапаможа фізічная актыўнасць. У комплекс рэкамендуецца ўключыць наступныя практыкаванні:

  • Узняцце тулава.
  • Узняцце прамых ног.
  • Касыя скручвання, калі левы локаць цягнецца да правай каленцы. І наадварот.
  • Практыкаванне «ровар».
  • Планка на прамых руках, перадплеччах.
  • Нахілы ў бок.
  • Практыкаванне «вакуум».
практыкаванне касыя скручвання для пахудання

Галоўнае - рэгулярна выконваць практыкаванні. Палепшыць вынік дапамогуць спецыяльныя працэдуры, пісьменна складзены спецыялістам прафесійны комплекс практыкаванняў па зніжэнні вагі ў сукупнасці з псіхатэрапіяй.

Прыкладны рацыён для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Харчаванне пры пахуданні павінна быць збалансавана, задавальняць патрэбнасці арганізма ў пажыўных рэчывах, вітамінах, мінералах. Разгледзім розныя варыянты асноўных прыёмаў ежы і перакусаў.

збалансаванае харчаванне для пахудання
Сняданак
  1. Рысавая каша, яблык, кава.
  2. Бутэрброд з сырам, зялёны чай.
  3. Аўсяная каша, банан, гарбата з лімонам.
  4. Грачаная каша, ягады, зялёны чай.
  5. Омлет з лукам, памідорамі.
Абед
  1. Рыба з гарнірам з каляровай капусты.
  2. Курыны суп, салата з свежай гародніны.
  3. рыс з гароднінай.
  4. Гарохавы суп, аржаны тост.
  5. Рыба запечаная, ліставай салата.
Вячэра
  1. Курыная грудка з гарнірам з свежай салаты або запечаныя гародніны.
  2. Філе індычкі, свежыя гародніна, травяной чай.
  3. Морапрадукты, салата з свежай гародніны.
  4. Свініна, запечаная з невялікай колькасцю сыру, свежыя гародніна.
  5. Курыца і запечаны бульбу.
Перакусы
  1. Тост, яйка, памідор.
  2. Тварог з мёдам.
  3. Грэйпфрут, зялёны чай.
  4. Яблык, невялікая порцыя любых арэхаў, зялёны чай.
  5. Тварожная запяканка, любы гарбату.

Да меню заўсёды можна дадаваць любімыя стравы, галоўнае - выконваць каларыйнасць, суадносіны бялкоў, тлушчаў, вугляводаў.

Лазня, ці з'яўляецца яна памочнікам пры пахуданні

Лазня, у спалучэнні з іншымі метадамі, дазволіць паскорыць працэс пахудання, вывядзення лішняй вадкасці, дзындраў, таксінаў. Яна мае наступныя перавагі:

  • спрыяе расслабленню цягліц, асабліва карысная пасля інтэнсіўных трэніровак;
  • спрыяе паскарэнню метабалізму;
  • паляпшае стан скуры;
  • спрыяе памяншэнню тлушчавай праслойкі;
  • спрыяе амаладжэнню, аздараўленні арганізма;
  • зніжае апетыт.
лазня паскарае працэс пахудання

Галоўнае - карыстацца ёй правільна. За суткі да планаванага наведвання рэкамендуецца адмовіцца ад тоўстай, смажанай, моцна салёнай ежы, якая затрымлівае ваду ў арганізме. Пачаць лепш з непрацяглага, каля трох хвілін, кантраснага душа. Гэта падрыхтуе скуру, палепшыць кровазварот. Знаходзіцца ў лазні аптымальна 5-10 хвілін, залежыць ад самаадчування. Скончыць можна мядовым масажам, скрабом для цела і кантрасным душам.

Лад жыцця - каму яго варта змяніць

Лад жыцця, звычкі шмат у чым ўплываюць на працэс зніжэння вагі. Існуе некалькі катэгорый людзей, каму варта адмовіцца ад звыклых рэчаў, пастарацца змяніцца. Рэкамендуецца адмовіцца ад:

  • злоўжывання алкаголем;
  • курэння;
  • ўжывання слабільных сродкаў для пахудання;
  • ўжывання мочэгонных сродкаў для выводзін лішняй вадкасці;
  • сядзячага ладу жыцця.

Неабходна крок за крокам прывіваць карысныя звычкі, якія спрыяюць паляпшэнню стану, здароўя. Невялікія новаўвядзенні здольныя ў гэтым дапамагчы. Спецыялісты рэкамендуюць выканаць наступнае:

  1. Пазбавіцца ад спакус, не трымаць у доме прысмакі, алкаголь.
  2. Размясціць на бачным месцы садавіна, гародніна.
  3. Планаваць пакупкі, складаць спісы.
  4. Планаваць меню на некалькі дзён, запісваць адсутнічаюць інгрэдыенты ў спіс пакупак.
  5. Рабіць загадзя нарыхтоўкі, нарэзкі для салат, другіх страў.
  6. Уносіць трэніроўкі ў штодзённае расклад.

Змена звычак павінна прыносіць радасць, не выклікаць дыскамфорт, стрэс. Заўсёды можна звярнуцца да прафесіяналаў, знайсці індывідуальнае рашэнне, якое дазваляе не адмаўляцца ад чагосьці важнага, асаблівага.

Прэпараты - ці варта выкарыстоўваць пры пахуданні

Прэпараты могуць паскорыць працэс зніжэння вагі, спрасціць яго. Але кожнае лекавы сродак павінна прызначацца лекарам, улічваць індывідуальныя асаблівасці, аналізы.

Прэпараты для збавення ад лішняга вагі бываюць некалькіх тыпаў:

  1. Сжигатели тлушчу, актыватары метабалічных працэсаў.
  2. Аноректики (псіхатропныя прэпараты), якія спрыяюць падаўленьня апетыту.
  3. Якія змяшчаюць цэлюлозу, якія чысцяць арганізм, спрыяюць выводзінам дзындраў, таксінаў.
  4. Парафармацевтики і нутрицевтики, якія спрыяюць папаўненню дэфіцыту вітамінаў, мінералаў пажыўных рэчываў.
  5. Слабільныя, мочегонные.

Не рэкамендуецца выкарыстоўваць прэпараты без прызначэння лекара. Гэта небяспечна для здароўя, можа прывесці да непапраўных наступстваў.

Народныя сродкі

Некаторыя народныя сродкі могуць дапамагчы ў пахуданні. Выкарыстоўваць іх трэба вельмі акуратна, толькі пасля кансультацыі з які лечыць лекарам-дыетолагам. У іх аснове звычайна ляжаць лячэбныя травы, гарбата, расліны. Шырокае распаўсюджванне маюць прадукты:

  • зялёны чай;
  • яблычны воцат;
  • сумесь на аснове цытрыны і мёду;
  • адвар з пятрушкі;
  • карыца;
  • імбір;
  • часнык;
  • кайенского перац.
народныя сродкі дапамагаюць у пахуданні

Часта выкарыстоўваюцца асаблівыя настоі, яны выпіваюць на працягу дня або раніцай нашча. Яны звычайна аказваюць магутнае мочегонное ўздзеянне. Ўжываць іх без паказанняў лекара не рэкамендуецца.

Выснова

Пахуданне - важны этап у жыцці кожнага чалавека. Яно павінна быць пісьменна арганізавана, улічваць асаблівасці арганізма, ладу жыцця. Толькі тады атрымаецца пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, умацаваць здароўе, здабыць упэўненасць у сабе. Лепшы варыянт - звярнуцца да спецыялістаў клінікі зніжэння вагі. Яны маюць шматгадовы вопыт працы, здольныя распрацаваць індывідуальны план, курыраваць пацыента на ўсім працягу. Практыка паказвае, што зніжэнне вагі са спецыялістам больш эфектыўна на 70-80%, чым хатняе.

Харчаванне - гэта толькі вярхушка айсберга зніжэння вагі. Харчовыя паводзіны заўсёды ўбудавана ў жыццё чалавека. Таму стабільнае зніжэнне вагі, як правіла, патрабуе змены ладу жыцця. Справа ў тым, што людзі часта выкарыстоўваюць ежу як спосаб палепшыць сваё эмацыянальны стан: з дапамогай вкусняшек песцяць сябе і адзін аднаго, маюць зносіны, адпачываюць, клапоцяцца і дзякуюць. Пакуль гэта так, пераяданне заўсёды будзе навісаць дамоклавым мячом над кожным. За апошнія 50 гадоў чалавецтва змагло стварыць для сябе пастаянны лішак ежы. Гэтая сітуацыя патрабуе змены мыслення, паводзін, звычак і традыцый - а значыць, усяго ладу жыцця. Менавіта таму правільнае харчаванне ў зніжэнні вагі варта спалучаць з псіхалогіяй і псіхатэрапіяй - каб вучыцца лепш разумець, падтрымліваць матывацыю, выпрацоўваць новыя звычкі і спраўляцца з цяжкасцямі на шляху зніжэння вагі. І менавіта тады ўсё атрымаецца.