Кардынальнае ператварэньне: ці можна і як схуднець за месяц?

радасная схуднелая дзяўчына на вагах

Методык, што абяцаюць хуткае пахуданне, на сённяшні дзень маса. Пры гэтым практычна ўсе яны абяцаюць страту вагі калі не маментальную, то вельмі хуткую. Для гэтага прапануюцца таблеткі, крэмы, кава і іншыя бессэнсоўныя сродкі. Між тым, рэцэпт пра тое, як можна рэальна схуднець, надзвычай просты. Хоць некаторым можа здацца складаным з прычыны таго, што давядзецца амаль цалкам мяняць рытм жыцця.

Прычыны з'яўлення лішняга вагі

да і пасля пахудання за месяц

Перш чым прыступаць да якіх-небудзь актыўных дзеянняў, трэба зразумець, чаму вага расце. Гэта неабходна для таго, каб павысіць эфектыўнасць мер, накіраваных на пахуданне. Першае, што трэба зрабіць перад пачаткам пахудання - звярнуцца да лекара. Менавіта кансультацыя, а пры неабходнасці і аналізы дапамогуць зразумець, ці з'яўляецца паўната праявай праблем з эндакрыннай сістэмай. А калі пасьля дыягностыкі урач-эндакрынолаг не выявіць праблем, варта звярнуцца да гастраэнтэролага. Кансультацыя гастраэнтэролага дапаможа выявіць наяўнасць паталогій з страўнікава-кішачны тракт і пры неабходнасці скласці лячэбную дыету.

Калі ніякіх медыцынскіх перадумоў да набору вагі няма, варта перагледзець свой лад жыцця. Як бы банальна гэта ні гучала, але прычыны лішняга вагі часта хаваюцца менавіта ў ім.

Сон. Сон павінен быць паўнавартасным. Яго недахоп прыводзіць да таго, што арганізм не паспявае аднаўляцца. Гэта выклікае знясіленне запасаў энергіі. Энергія папаўняецца з прыёмам ежы, якая валодае высокай энергетычнай каштоўнасцю.

Няправільны рацыён харчавання. Калі прыём ежы ажыццяўляецца 1-2 разы на дзень, то гэта прыводзіць да расцягу страўніка вялікімі порцыямі, бо харчаваннем арганізм забяспечвае сябе энергіяй на ўвесь дзень.

Нізкая фізічная актыўнасць. Пры няправільным харчаванні і адсутнасці пастаяннай фізічнай нагрузкі назапашванне тлушчавага дэпо ў падскурнай абалоніне ажыццяўляецца больш актыўна.

Стрэс. Часта нервовае напружанне "заядаць" смачнай, але не самай карыснай ежай. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да набору вагі.

Шкодныя звычкі. Рэгулярнае ўжыванне алкаголю прыводзіць да парушэнняў водна-солевага абмену, што цягне за сабой назапашванне вадкасці ў тканінах. Гэта выяўляецца моцнымі ацёкамі. Курэнне ўплывае на кіслотна-шчолачны баланс у ротавай поласці. Акрамя таго, нікацін прыгнятае апетыт, уздзейнічаючы на кіслае асяроддзе страўніка. Гэта выяўляецца млоснасцю, ванітамі, хранічнымі гастрытамі і гастродуоденіта. Акрамя гэтага, нікацін парушае кіслародны абмен у скуры, тым самым спрыяючы ўзмацненню праяў целлюліта.

Існуе меркаванне, што ў наборы вагі велізарнае значэнне гуляе спадчыннасць. Тым не менш, у бацькоў з атлусценнем могуць быць дзеці з дэфіцытам вагі і наадварот. Абумоўлена гэта тым, што аснова працы стрававальнай сістэмы закладваецца з дзяцінства. Менавіта тады фарміруецца ўспрыманне порцый, культура прыёму ежы, фармуюцца густы. Пераяданне ў дзіцячым узросце прыводзіць да фарміравання больш масіўнага шкілета, які павінен утрымліваць усю тую масу цела, якая павялічваецца дзякуючы пераядання.

Неэфектыўныя методыкі хуткага пахудання

Інтэрнэт мільгае парадамі аб тым, як усяго за адзін месяц можна схуднець. Большасць з іх пры выкарыстанні прыводзяць да сур'ёзных праблем са здароўем. Перад іх выкарыстаннем варта пракансультавацца са спецыялістам, каб выключыць рызыку пагібельнага ўздзеяння на арганізм.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Існуе маса разнастайных дадаткаў разнонаправленных дзеянні. Некаторыя з іх прыгнятаюць пачуццё голаду, уздзейнічаючы на страўнік і падстраўнікавую залозу. Ёсць Бады, якія спрыяюць ачыстцы кішачніка ад дзындраў, якія назапашваюцца ў ім гадамі. Ужыванне такіх сродкаў можа прывесці да парушэнняў мікрафлоры.

Цяпер досыць папулярныя сродкі з утрыманнем микрокристаллической цэлюлозы. Яна з'яўляецца складаным вугляводам і таму доўгі час пераварваецца ў кішачніку. Гэта прыводзіць да больш позняга наступу пачуцця голаду і, адпаведна, больш рэдкім прыёмам ежы.

дыеты

цытрусавыя для пахудання за месяц

Асобнае харчаванне, галівудская, Дзюка, японская, кефірнай і іншыя - разнастайнасць дыет ўражвае. Усе яны абяцаюць пахуданне максімум за месяц і фіксацыю вагі на атрыманым узроўні. Рэальна ж верагоднасць станоўчага эфекту без шкоды для здароўя не так ужо высокая. Пры выкананні дыет магчыма праява некалькіх асноўных складанасцяў:

  • ўзмацненне пачуцця голаду;
  • хуткая стамляльнасць;
  • раздражняльнасць;
  • дэфіцыт неабходны мінералаў;
  • авітаміноз.

Пры выкананні дыеты не адбываецца ніякіх зменаў абмену рэчываў, гэта значыць, з вяртаннем да нармальнага жыцця вага так жа вернецца. Але, акрамя вяртанне вагі, можна таксама «абзавесціся» такімі праблемамі, як сапсаваная скура, аслабленыя валасы, далікатныя пазногці. Усё гэта хутка ўзнікае пры дэфіцыце неабходных вітамінаў і мінералаў.

Таксама могуць узнікаць такія стану як анемія, тахікардыя, курчы, слабасць у цягліцах. Дыеты ў большасці сваёй выключаюць мноства прадуктаў, якія ўжываюцца ў паўсядзённым жыцці, што адбіваецца і на змене настрою, пачуцці сытасці.

Чаі і зборы для пахудання

Схуднець з дапамогай гарбаты - такая ідэя была надзвычай папулярная ў свой час. Вытворцы, роўна як і прадаўцы, абяцалі хуткую страту вагі і памяншэнне аб'ёмаў цела ўсяго за некалькі працэдур. І ўжо праз месяц вынік замацоўваецца, есці хочацца менш, сілуэт стройнеет. Але ёсць некалькі нюансаў у падобным спосабе пахудання.

У склад такога гарбаты сыходзіць кампанент, які валодае «лёгкім слабільным эфектам». Гэты «лёгкі эфект» выяўляецца звычайна з другога прымянення, так як мае накапляльную дзеянне. Калі ён выяўляецца, становіцца зразумела, што лепш не адлучацца ад туалета моцна далёка. Гэта не вельмі зручна, асабліва калі чалавек пастаянна ў раз'ездах.

Страта вагі забяспечваецца за кошт выхаду калавых мас і дзындраў з тоўстага кішачніка. Гэта спрыяе памяншэнню аб'ёму жывата і зніжэнні вагі. Таксама, разам з калавымі масамі, з кішачніка выходзіць карысная мікрафлора, якая неабходная для нармальнага стрававання. Пры рэгулярнай дыярэі можа назірацца абязводжванне арганізма.

Электрычныя стымулятары і паясы

Накіраваная электрастымуляцыя цягліц як спосаб страты вагі атрымала сваю папулярнасць у 90-я гады ХХ стагоддзя. Тады масава прапаноўваліся электрычныя паясы, якія не патрабуюць выканання дадатковых практыкаванняў. Падобная методыка, магчыма, эфектыўная для прапрацоўкі пэўных цягліц, але яна не запускае працэсу жиросжигания. У выніку атрымліваюцца рэгулярна стымулююцца мышцы, якія растуць пад пластом тлушчу. Гэта не памяншае аб'ёмы, а толькі, наадварот, павялічвае.

Пояс-сауна таксама пазіцыянуецца як эфектыўны сродак, якое абяцае рэальнае пахуданне за ўсё за месяц. Сутнасць гэтага пояса заключаецца ва ўцяпленні пэўнай зоны, што выклікае ўзмацненне крывацёку. Гэта прыводзіць да разрэджванню тлушчавых адкладаў і паскарае пахуданне. Па сутнасці, такой пояс сапраўды ўзмацняе крывацёк, тым самым павялічваючы тэмпературу цела ў месцы ўздзеяння. Пры яго выкарыстанні тлушчавыя адклады становяцца менш рэльефнымі. Але гэты пояс катэгарычна проціпаказаны людзям у хранічнымі захворваннямі нырак, мочеполовой сістэмы, варыкозам вен.

Эфектыўныя спосабы хуткага пахудання

стройная дзяўчына пасля пахудання за месяц

Рэальна схуднець за невялікі тэрмін досыць складана. У той жа час за ўсё за месяц ёсць магчымасць запусціць працэс пахудання і дамагчыся пэўных вынікаў. Саветы не з'яўляюцца сакрэтнымі і хутчэй дапамагаюць скарэктаваць агульны стан арганізма, што прыводзіць да нармалізацыі вагі.

  • Карэкцыя рэжыму харчавання.Прыём ежы варта разбіць да 5-6 раз у дзень. Харчавацца варта не вельмі вялікімі порцыямі - такім чынам пачуццё сытасці будзе ўзнікаць раней, чым будзе з'едзена залішне шмат. Асноўную масу вугляводаў варта прымаць у ежу ў першай палове дня. Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі, а таму прыём іх да абеду дапамагае павысіць эфектыўнасць разумовых працэсаў і зрабіць працоўны час больш прадуктыўным.
  • Карэкцыя рацыёну. Варта цалкам адмовіцца ад паўфабрыкатаў, каўбас, сасісак, прадуктаў хуткага прыгатавання. Цалкам рэкамендуецца выключыць прысмакі, заправу, кандытарскія вырабы, выпечку. Абмежаваць ужыванне смажаных і тоўстых прадуктаў. Такая карэкцыя дапаможа «разгрузіць» печань. Даданне ў рацыён каш, вотруб'я, свежых гародніны і садавіны дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві і пазбавіцца ад дакучлівых сантыметраў. Варта ўжываць ежу вараную, запечаную, прыгатаваную на пару - такія спосабы прыгатавання лепш захоўваюць усе карысныя ўласцівасці прадуктаў. Варта таксама адмовіцца ад газаваных салодкіх напояў, пакетаваць сокаў. Патрабуецца абмежаваць кавы і дужы чай з цукрам.
  • Адмова ад шкодных звычак.Адмова ад нікаціну дазваляе нармалізаваць працэсы стрававання, аднавіць Капілярны газаабмен і палепшыць абмен рэчываў. Адмова ад алкаголю дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві, пазбавіцца ад ацёчнасці. Аднаўленне крывянага ціску, якое адбываецца пры ачышчэнні арганізма, спрыяе павелічэнні колькасці энергіі.
  • Фізічныя нагрузкі.Павелічэнне ўзроўню фізічных нагрузак дапамагае актывізаваць працэс кіслароднага харчавання. Гэта спрыяе не толькі павелічэнню цягавітасці, але і дапамагае актываваць жиросжигание, якое выконваецца за кошт павелічэння колькасці спажыванага кіслароду. Для тых, хто ніколі не займаўся спортам, галоўныя парады складаюцца ў тым, што не варта адразу спрабаваць прабегчы марафон, няма чаго катаваць свой арганізм. Нагрузка павінна быць дазаванай і лепш, калі папярэдне яна будзе ўзгоднена з лекарам. Перыядычнае назіранне таксама не будзе лішнім - яно дазваляе прадухіліць развіццё і пагаршэнне праблем з апорна-рухальным апаратам. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамагаюць не толькі схуднець, але і палепшыць настрой.

Здавалася б - відавочныя рэкамендацыі, аднак большасць людзей, якія пакутуюць лішнім вагой, іх не выконваюць. Калі паспрабаваць прытрымлівацца іх хоць бы месяц, можна будзе ўбачыць вынік. А рэальна схуднець можна ўжо на працягу некалькіх месяцаў.

Як схуднець: дадатковыя парады

фота да і пасля пахудання за месяц

На ноч трэба выпіваць 1 шклянка кефіру. У яго вынікае дадаваць па чайнай лыжцы молатага імбіра і карыцы. Такі сродак актывуе працэс жиросжигания і дапамагае паменшыць апетыт. Валодае нязначным замацоўвае эфектам. Рэгулярнае выкарыстанне дапамагае павысіць эфектыўнасць фізічных нагрузак.

Обёртывания. Рэальна дапамагаюць паменшыць аб'ёмы цела на 7-8 гл усяго за месяц. Для обёртываний можна скарыстацца пакупных маскамі і сродкамі або можна прыгатаваць сумесь самастойна. Асноўнымі «пякучымі» кампанентамі з'яўляюцца чырвоны перац, алей апельсіна, алей карыцы, гарчыцу. Яны ўзмацняюць крывацёк у месцы нанясення, тым самым спрыяючы памяншэння «апельсінавай скарынкі» і аб'ёмаў цела. Парады па выкарыстанні обёртываний падказваюць, што спачатку не варта трымаць сумесь на целе названы тэрмін, калі пячэ занадта моцна. Пры незахаванні правіл тэхнікі бяспекі, злоўжыванні часам нанясення могуць з'явіцца непрыемныя пабочныя эфекты. Часцей за ўсё ўзнікае купероз. Таксама магчыма з'яўленне хімічных апёкаў.

Антыцэлюлітны масаж. Рэальна спрыяе пахуданню лімфодренажный масаж, які праводзіцца кваліфікаваным спецыялістам. У хатніх умовах можна выконваць яго пры дапамозе адмысловых шчотак і масажор, спецыяльных слоікаў. Масаж шчоткамі не мае супрацьпаказанняў і пабочныя эфекты ад яго прымянення могуць выяўляцца ў выглядзе механічных пашкоджанняў скуры. Такое здараецца пры залішне агрэсіўным уздзеянні. Прымяненне масажор больш эфектыўна, чым масаж шчоткамі, аднак у некаторых можа выклікаць сінякі і праявы купероза. Слоікавыя масаж лічыцца самым эфектыўным, аднак мае пэўную колькасць супрацьпаказанняў: купероз, варыкознае пашырэнне вен. Рады дасведчаных масажыстаў кажуць пра тое, што вадзіць слоікам можна толькі па цягліцам, абмінаючы лімфавузлы і буйныя крывяносныя пасудзіны. Не варта выкарыстоўваць банкі ў раёне пахвіны, на адваротным баку калена.

Схуднець за месяц вельмі складана і такое хуткае пахуданне можа асацыявацца з вызначаным рызыкай для арганізма. Для арганізма нашмат бяспечней худнець паступова, каб не выклікаць празмернага стрэсу.