Дыета Маггі

Дзяўчына фіксуе вынікі пахудання на дыеце Маггі

Вы любіце галадаць? Я - не. І любы нармальны арганізм, у тым ліку і ваш, таксама не кахае. І калі яго трымаюць надгаладзь, ён пачынае рабіць запасы. Але запасіць ён не кальцый і ёд (як хацелася б), а тлушч і ваду. Так-так, тлушчавыя зморшчыны і ацёкі - гэта запасы на чорны дзень (пры ўмове, што гэта не следства нейкіх захворванняў і збояў у працы жыццёва важных сістэм). Раптам вы зноў перастанеце карміць сваё цела - і тады ўжо яно паклапоціцца пра сябе само. Менавіта таму дыеты, у аснове якіх ляжыць абмежаванне, хоць і даюць рэзультат, рэдка могуць пахваліцца доўгатэрміновым замацаваннем эфекту. Скінутыя з такой працай кілаграмы хутка вяртаюцца. Таму што арганізм, перажыўшы стрэс ад голаду, тут жа ўключае "хамячы" рэжым і пачынае запасіцца. Тое ж самае адбываецца, калі не выконваць пітны рэжым - пачынаюцца запасы вадкасці на выпадак абязводжвання. Цяпер існуе мноства дыет, якія даюць працяглы, замацаваны ў часе эфект, і пры гэтым яны не ўтрымоўваюць абмежаванні ў ежы. Часцей за ўсё прыбіраецца якая-небудзь група прадуктаў, але астатнія можна і трэба есці ў такіх колькасцях, якія не дазволяць вам адчуваць голад. Адна з такіх дыет - дыета Маггі.

Чаму Маггі

Не, булённыя кубікі "Магі" тут ні пры чым. Маггі - гэта спрошчанае Мэджы (Маргарэт). А Маргарэт - гэта тая самая "жалезная лэдзі" Маргарэт Тэтчэр, прэм'ер-міністр Вялікабрытаніі ў васьмідзесятых гадах мінулага стагоддзя. Між іншым, першая ў Еўропе жанчына - кіраўнік дзяржавы. Як вы разумееце, для такой выключнай жанчыны і дыета была распрацавана асаблівая. Ёсць версія, што ў аснову дыеты Маггі лягло разгрузачнае двухтыднёвае меню, распрацаванае спецыялістамі амерыканскай клінікі спецыяльна для Маргарэт Тэтчэр. Паступова разгрузнае меню ператварылася ў сапраўдную низкоуглеводную дыету, хоць і значна адышло ад першапачатковага варыянту. Але аснова засталася тая ж.

Сутнасць дыеты Маггі

Гэтая нізкавугляводная дыета разлічана на тое, каб запусціць біяхімічны працэс спальвання тлушчу ў арганізме. Сістэма харчавання не патрабуе падліку калорый, не ставіць абмежаванняў на памеры порцыі, дазваляе перакусы. Але! Каб працэс спальвання тлушчу быў паспяховым і бесперапынным, трэба дакладна прытрымлівацца меню, ніякіх замен і перастановак (калі яны не прадугледжаны ў меню). Дыета разлічана на 4 тыдні, кожны тыдзень мае свае асаблівасці і накіравана на ўзмацненне і замацаванне выніку. За час дыеты можна скінуць ад 10 да 28 кілаграмаў. Для хутчэйшага скіду вагі рэкамендуюцца заняткі спортам. Прысутнасць, хоць і ў невялікай колькасці, вугляводаў дазваляе займацца і спортам, і разумовай дзейнасцю без урону для здароўя. Вынік становіцца прыкметным з пятага дня дыеты, першыя чатыры з арганізма выводзіцца лішняя вадкасць (тыя самыя запасы).

Як працуе дыета Маггі

З-за низкоуглеводного зместу дыета запускае паскарэнне метабалізму, таму тлушчы і вугляводы пачынаюць хутчэй перапрацоўвацца, тоўстыя кіслоты хутчэй раскладаюцца, а вавёркі цалкам засвойваюцца. Яйкі, якіх у меню дастаткова шмат, душаць пачуццё голаду, акрамя таго, на іх пераварванне арганізмам будзе затрачана дастаткова шмат энергіі. Гэтак жа добра душыць голад грэйпфрут, які з'яўляецца абавязковым складнікам сняданку на працягу першых двух тыдняў дыеты.

Плюсы дыеты Маггі

Галоўны плюс дыеты ў тым, што, прытрымліваючыся яе правілаў, вы не адчуваеце пачуцця голаду. Усе стравы, прадпісаныя рацыёнам дыеты, простыя ў падрыхтоўцы, прадукты даступныя. Да відавочных плюсаў можна аднесці наступныя моманты:

  • кальцый, якім багаты рацыён, умацуе косткі і зробіць прыгожымі пазногці і валасы;

  • няма звычайных спадарожнікаў монодиет - стомленасці і дрэннага настрою, паколькі кальцый дабратворна ўплывае на нервовую сістэму і дае дадатковую энергію арганізму;

  • пры пахудзенні, заснаваным на вызначанай хімічнай рэакцыі, скура і цягліцы не абвісаюць, цела мае падцягнуты выгляд.

Замест стандартнай кашы на сняданак у меню дыеты Маггі прадугледжаны яйкі з грэйпфрутам.

Мінусы дыеты Маггі

Галоўным недахопам дыеты лічаць дакладнае і безумоўнае выкананне меню. Любое адыходжанне ад яго зводзіць на нішто ўсе намаганні. Другім мінусам ідзе багацце бялку ў рацыёне, што можа быць небяспечным, асабліва пры праблемах з органамі ЖКТ.

Супрацьпаказанні

Перад пачаткам дыеты не лішняй будзе кансультацыя з лекарам, каб дакладна ведаць, ці няма ў вас якіх-небудзь супрацьпаказанняў, такіх як:

  • алергія на яйкі і цытрусавыя;

  • нестабільны артэрыяльны ціск;

  • цяжарнасць і перыяд кармлення грудзьмі;

  • праблемы з ЖКТ;

  • хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы;

  • захворванні печані і нырак;

  • схільнасць да завал.

Правілы дыеты Маггі

Дыета мае шэраг строгіх правіл, калі іх не выконваць, то жаданага эфекту дамагчыся не атрымаецца:

  • галоўнае правіла - строгае выкананне рэжыму харчавання і паслядоўнасць страў у меню. Пры любым адыходжанні ад яго давядзецца пачынаць нанова, паколькі будзе перапынена тая самая хімічная рэакцыя, якая спальвае тлушч;

  • нельга мяняць месцамі стравы (сняданак з абедам, напрыклад) і замяняць прадукты;

  • штодня трэба ўжываць ад 2 да 3 л воды;

  • вага адной гатовай порцыі - не больш за 250 г;

  • выразна прытрымлівацца трохразовага харчавання, перакусы могуць быць уведзены па неабходнасці, але сняданак, абед і вячэру абавязковыя;

  • перакусы ўладкоўваюцца праз 2 гадзіны пасля асноўных прыёмаў ежы;

  • калі ў меню няма ўказання дакладнай колькасці прадукта – значыць, яго можна ёсць гэтулькі, колькі жадаецца;

  • пасля 18: 00 есці можна, але не менш, чым за 3 гадзіны да сну;

  • абавязковая фізічная нагрузка, хаця б прагулкі на свежым паветры не менш за 20 хвілін у дзень;

  • калі дыета была парушана, трэба пачынаць нанова.

Увага!Калі прапушчаны 2 прыёму ежы - гэта лічыцца зрывам, і дыету трэба пачынаць зноўку!

Карысны прыём ежы ў дзяўчыны, схуднелай дзякуючы дыеце Маггі

Дазволеныя прадукты і спосабы апрацоўкі

Усе дазволеныя прадукты пазначаны ў меню. Падрабязней варта спыніцца на спосабах апрацоўкі:

  • уся гародніна альбо ўжываецца волкімі, альбо рыхтуецца на вадзе ці на пару, але ні ў якім разе не на мясным булёне;

  • можна тушыць у мультыварцы ўсе дазволеныя прадукты;

  • можна выкарыстоўваць заправы;

  • дапушчальна дадаваць у ежу лук і часнык;

  • можна выкарыстоўваць цукразаменнік;

  • 1 апельсін у дзень істотна паскорыць працэс пахудання;

  • піць дазволена чай (чорны, зялёны і травяны), цыкорый і кава павінны быць без малака;

  • сыры павінны быць не больш за 20% тлустасці;

  • з капусты дазволена ўжываць толькі брокалі;

  • хлебабулачныя вырабы - тосты, збожжавыя перапечкі, вотруб'е і крэкеры;

  • курыцу трэба ўжываць без скуркі;

  • рыбу можна ёсць любую, часам рэкамендуюць замяняць яе морапрадуктамі;

  • мяса і птушку можна запякаць у духоўцы ці рыхтаваць на грылі.

Забароненыя прадукты

Забаронены смажаныя і кансерваваныя прадукты. Таксама нельга ўжываць у ежу:

  • маслы і тлушчы;

  • малако;

  • крупы;

  • грыбы;

  • кісламалочныя прадукты тлустасцю больш за 5%;

  • з садавіны забаронены бананы, авакада, інжыр, фінікі, манга, вішня, вінаград;

  • нельга ўжываць мяса - свініну, бараніну, гусяціну і качаціну;

  • да забароненай гародніны адносяць у першую чаргу кукурузу і бульбу, бо яны ўтрымоўваюць шмат крухмалу;

  • нельга есьці моркву і буракі;

  • забаронены ўсе бабовыя;

  • выключаюцца макароны, хлеб і ўся выпечка;

  • ні ў якім выглядзе нельга ўжываць кандытарскія вырабы (цукеркі, шакалад, тарты і пірожныя);

  • з напояў пад забаронай сокі і ліманад, любыя салодкія газіроўкі;

  • выключаецца алкаголь;

  • нельга ўжываць маянэз, кетчуп і любыя соўсы.

Не рэкамендуецца жаваць жуйку, бо яна ўзмацняе апетыт.

Увага!Ні ў якім разе нельга замяняць курыныя яйкі перапёлчыны! Яны не ўтрымліваюць лютэін, які актывізуе метабалізм і ўдзельнічае ў хімічнай рэакцыі, якая вядзе да пахудання.

Меню дыеты Маггі на 4 тыдні

Ніжэй прыведзена меню дыеты Маггі на 4 тыдні, адыходзіць ад якога ні ў якім разе нельга, як нельга і мяняць месцамі прыёмы ежы ці стравы з іх, інакш прыйдзецца пачынаць усё нанова, а ўсе намаганні будуць прыкладзены дарма.

Уся дыета распісана па тыднях, у кожнай з якіх свая роля ў працэсе пахудання.

1 тыдзень

Меню першага тыдня падрыхтоўвае арганізм да перабудовы.

Дзень

Сняданак

Абед

Вячэра

1

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

Нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

2

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Вараная курыца

  • 2 яйкі, звараных укрутую,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • 1 тост

3

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 1 тост,
  • нятлусты сыр,
  • памідоры

Нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

4

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

5

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 2 яйкі, звараных усмятку,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак)
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • кавалачак варанай ці запечанай рыбы

6

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

7

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін

Гародніна, прыгатаваная на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак)

2 тыдзень

Паколькі арганізм ужо адаптаваўся да новага рэжыму харчавання, у меню ўводзіцца больш яйкаў.

Дзень

Сняданак

Абед

Вячэра

1

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 2 яйкі, звараных усмятку,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі)

2

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 2 яйкі, звараных усмятку

3

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Агуркі,
  • варанае ці запечанае мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 2 яйкі, звараных усмятку

4

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 2 яйкі, звараных усмятку,
  • нятлусты салёны сыр,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (морква і зялёны гарошак)

2 яйкі, звараных укрутую

5

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Вараная рыба

2 яйкі, звараных усмятку

6

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • нятлустае адварное мяса,
  • памідоры

Фруктовая салата (дыня, персік, мандарын, апельсін, яблык)

7

  • 1-2 яйкі, звараных укрутую,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін

3 тыдзень

Гэты тыдзень павінен ускалыхнуць арганізм, таму прыёмы ежы ў ёй не размежаваны, пазначаны прадукты, якія трэба прымаць у вызначаны дзень тыдня.

1

2

3

4

5

6

7

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Волкая і адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні.

  • Любая дазволеная садавіна,
  • сырая і адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні
  • Любая рыба, вараная ці на пару,
  • зялёная салата ці брокалі,
  • любыя дазволеныя вараныя гародніну
  • Нятлустае адварное ці запечанае мяса ці курыца,
  • адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

4 тыдзень

Апошні тыдзень дыеты, у ёй таксама даецца агульная колькасць і пералік страў на дзень, якія можна размяркоўваць па сваім меркаванні.

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ частка варанай курыцы або каля 200 г варанага ці запечанага мяса,
  • 1 слоік кансерваванага тунца,
  • 4 агуркі,
  • 2-4 памідора,
  • 1 тост,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Каля 200 г варанага ці запечанага мяса,
  • 4 агуркі,
  • 3 памідоры,
  • 1 тост,
  • садавіна на выбар, любое спалучэнне з наступных: 1 грэйпфрут і кавалачак дыні, альбо 1 апельсін і яблык, альбо 1 апельсін і груша
  • 1 ст. лыжка нятлустага тварагу,
  • 200 г нятлустага сыра,
  • любыя вараныя гародніну,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Палова варанай курыцы,
  • 1 агурок,
  • 3 памідоры,
  • 1 тост,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 3 яйкі, звараных укрутую,
  • 3 памідоры,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 2 вараныя курыныя грудкі,
  • 100 г нятлустага тварагу ці салёнага нятлустага сыра,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 тост,
  • 1 шклянка сыраваткі,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 2 ст. лыжкі нятлустага тварагу,
  • 1 слоік кансерваванага тунца,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 тост,
  • вараная гародніна, 1
  • грэйпфрут ці апельсін

Тварожны варыянт дыеты Маггі

Тварожны варыянт дыеты прызначаны для тых, каму надакучылі яйкі ці па якіх-небудзь чынніках нельга ўжываць яйкі.

Увага!Тварожная дыета небяспечная пры падвышанай кіслотнасці страўніка!

Яйкі замяняюцца тварагом з разліку 1 яйка = 100 г тварагу.

У астатнім меню не моцна адрозніваецца ад яечнага варыянту.

1 тыдзень

Дзень

Сняданак

Абед

Вячэра

1

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

Нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

2

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Вараная курыца

  • 2 яйкі, звараных укрутую,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • 1 тост

3

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 1 тост,
  • нятлусты сыр,
  • памідоры

Нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

4

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

5

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 200 г нятлустага тварагу,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак)
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • кавалачак варанай ці запечанай рыбы

6

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Адзін з дазволенай садавіны ў любой колькасці

  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса, можна ў выглядзе фаршу

7

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін

Гародніна, прыгатаваная на пару або вараныя (фасолю і шынкі або морква і зялёны гарошак)

2 тыдзень

Дзень

Сняданак

Абед

Вячэра

1

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 200 г нятлустага тварагу,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі)

2

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • нятлустае адварное мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 200 г нятлустага тварагу

3

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Агуркі,
  • варанае ці запечанае мяса
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • 200 г нятлустага тварагу

4

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 200 г нятлустага тварагу,
  • нятлусты салёны сыр,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (морква і зялёны гарошак)

200 г нятлустага тварагу

5

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава

Вараная рыба

200 г нятлустага тварагу

6

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • 1 грэйпфрут ці апельсін,
  • нятлустае адварное мяса,
  • памідоры

Фруктовая салата (дыня, персік, мандарын, апельсін, яблык)

7

  • 200 г нятлустага тварагу,
  • палоўка грэйпфрута,
  • чай ці кава
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Вараная курыца,
  • памідоры,
  • гародніна, прыгатаваныя на пару або вараныя (фасолю і шынкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін

3 тыдзень

1

2

3

4

5

6

7

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Волкая і адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні.

  • Любая дазволеная садавіна,
  • сырая і адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні
  • Любая рыба, вараная ці на пару,
  • зялёная салата ці брокалі,
  • любыя дазволеныя вараныя гародніну
  • Нятлустае адварное ці запечанае мяса ці курыца,
  • адварная гародніна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

Любая дазволеная садавіна ў любой колькасці і любым спалучэнні

4 тыдзень

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ частка варанай курыцы або каля 200 г варанага ці запечанага мяса,
  • 1 слоік кансерваванага тунца,
  • 4 агуркі,
  • 2-4 памідора,
  • 1 тост,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Каля 200 г варанага ці запечанага мяса,
  • 4 агуркі,
  • 3 памідоры,
  • 1 тост,
  • садавіна на выбар, любое спалучэнне з наступных: 1 грэйпфрут і кавалачак дыні, альбо 1 апельсін і яблык, альбо 1 апельсін і груша
  • 400 г нятлустага тварагу,
  • 200 г нятлустага сыра,
  • любыя вараныя гародніну,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • Палова варанай курыцы,
  • 1 агурок,
  • 3 памідоры,
  • 1 тост,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 300 г нятлустага тварагу,
  • 3 памідоры,
  • салата (памідоры, агуркі, морква, перац, без запраўкі),
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 2 вараныя курыныя грудкі,
  • 100 г нятлустага тварагу ці салёнага нятлустага сыра,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 тост,
  • 1 шклянка сыраваткі,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін
  • 400 г нятлустага тварагу,
  • 1 слоік кансерваванага тунца,
  • 2-3 агуркі,
  • 2 памідоры,
  • 1 тост,
  • вараныя гародніну,
  • 1 грэйпфрут ці апельсін

Выходзіць з дыеты варта паступова, асабліва гэта датычыцца масла і тлушчаў. Пасля такога нішчымнага меню арганізм павінен абвыкнуць да звычайнай ежы.