Як схуднець на 10 кг у месяц

Імкненне здабыць ідэальнае цела - натуральна і разумна. Стройныя людзі не толькі больш прывабныя знешне, але і здаравейшыя. Не толькі ў сезон водпускаў, але ў гэты час асабліва многія задаюцца пытаннем, як скінуць лішнюю вагу вельмі хутка. І ўсе ўгаворванні лекараў на тэму таго, што гэты працэс павінен быць максімальна плыўным, звычайна ігнаруецца. У прыватнасці, многія дамы хочуць даведацца, як схуднець на 10 кг у месяц і ці магчыма гэта ўвогуле.

гародніна і садавіна для пахудання на 10 кг у месяц

Трэба адразу сказаць, што дасягнуць такіх вынікаў больш чым рэальна. Але не ўсім і не заўсёды. Справа ў тым, што, прыклаўшы найменшыя намаганні і перайшоўшы на правільнае харчаванне, чалавек з вялікай колькасцю лішняй вагі пачне хутка набываць больш прывабныя формы і ўжо за месяц прыкметна схуднее. Ну а дзяўчыны, для якіх праблема пад назвай "я тоўстая" з'яўляецца больш чым надуманай, зразумела, падобнага выніку без шкоды здароўю не дасягнуты - вага застанецца такім жа. У артыкуле дадзены найбольш актуальныя парады і варыянты харчавання для тых, каму пазбавіцца сапраўды трэба схуднець - хаця б дзеля здароўя. Таму, перш чым пачаць, варта вылічыць ідэальную вагу для свайго росту і ўзросту.

Правільнае харчаванне

Нажаль, сёння рытм жыцця такі, што ўжываць ежу мерна і па гадзінах аказваецца недасяжнай мэтай. Але насамрэч гэта найболей дзейсны шлях для тых, хто жадае эфектыўна скінуць вагу, а таксама палепшыць свой агульны стан. Даказана, што ўжыванне здаровых прадуктаў дапамагае нават справіцца з дэпрэсіяй, адчуваць сябе лягчэй і натхнёней. Калі час ёсць, і схуднець трэба не занадта хутка, не спатрэбяцца нават дыеты.

Дастаткова прытрымлівацца пяці простых правілаў, каб скінуць лішнюю вагу за месяц:

  • Адмовіцца ад мучнога. Так, прыйдзецца забыцца аб ранішніх тостах, булачках для перакусу і далікатных круасанах падчас пасядзелак з сяброўкамі. Адмовіцца на месяц давядзецца і ад хлеба. Меркаванне аб тым, што чорны есці можна, хутчэй памылкова. Калі зусім неўмагату, можна выкарыстоўваць цельнозерновые. Што да чаго-небудзь да чаю ці кавы, то з гэтага часу гэта можа быць невялікі кавалачак чорнага шакаладу. А наогул варта проста атрымліваць асалоду ад смачным напоем - і не толькі ў гэты месяц.
  • Выключыць цукар. Многія любяць салодкі чай і лічаць неверагодна цяжкім змяніць свае перавагі. У такім выпадку, каб схуднець на дыеце не пакутуючы сябе, можна скарыстацца мёдам - ён карысны і не шкодзіць постаці. Яшчэ адна рада – купляць добрую гарбату (і ўжо сапраўды не ў пакеціках).
  • Абмежаваць падчас дыеты на месяц ужыванне тоўстага, вострага, смажанага ў вялікай колькасці алею. Мяса і рыба, прыгатаваныя на пары, - гэта смачна і значна менш каларыйна.
  • Пісьменна размяркоўваць ежу на працягу дня. Большая частка калорый павінна прыходзіцца на сняданак, самая малая - на вячэру. Толькі так можна схуднець нават без дыет. Акрамя таго, у першай палове дня трэба з'есці ўсе вугляводныя прадукты. Вячэраць не перад сном, а за некалькі гадзін да яго. За месяц пахудання гэта стане звычкай.
  • Вета на шкодныя напоі. У першую чаргу, размова ідзе аб салодкай газіроўцы. Акрамя таго, пакетаваныя сокі, якія прадаюцца ў магазінах, таксама шкодныя і поўныя цукру.

Калі харчавацца так хаця б месяц, дыета пазітыўна адаб'ецца на самаадчуванні і адлюстраванні ў люстэрку. Калі не зрывацца, дазваляючы сабе нешта смачненькае з дня ў дзень, можна неўзабаве ўбачыць на вагах мінус дзесяць кілаграм, а пасля схуднець яшчэ больш. Такі варыянт - самы здаровы і бяспечны. Арганізм паступова, за месяц, сам перастроіцца і перастане патрабаваць падкормліваць яго шкоднай ежай, а значыць зможа схуднець бязбольна. А калі яшчэ і сачыць за порцыямі, сілкуючыся дробава, істотна паменшыцца і аб'ём страўніка, што паставіць крыж на праблеме лішняй вагі.

Увага! Худнець тэрмінова не рэкамендуецца. Гэта небяспечна для сістэмы ўнутраных органаў, а таксама нясе негатыўнае псіхалагічнае ўздзеянне.

Хуткае пахуданне часта абгортваецца такім жа хуткім наборам вагі пасля спынення цвёрдай дыеты. Таму аддаць перавагу варта поўнай адмове ад салодкіх і мучных прадуктаў хаця б на месяц, а не гвалту над уласным арганізмам у выглядзе паглынання нейкага аднаго прадукта.

Меркаванне спецыяліста

Урач-дыетолаг:"Да таго каб скінуць на працягу месяца 10 кг, патрабуецца значна больш намаганняў у тым выпадку, калі гэтыя 10 кг толькі і з'яўляюцца залішнімі. Калі ў чалавека лішніх 40 кг, то скінуць 10 кг яму значна прасцей. З іх паўтара-два кілаграмы займаелішняя вадкасць, якая сыходзіць ужо ў першыя-другія суткі бессалявага харчавання. Болесалевая дыета спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску, паляпшэнню працы сэрца і зніжэнню нагрузкі на яго. Вельмі важна падчас дыеты мець прыемнае баўленне часу, звязанае з падвышанай фізічнай нагрузкай. Гэта можа быць у вясноваеі летні час веласіпедная прагулка, зімой - лыжы або проста рэгулярная, марудлівая ўборка снегу. Абавязкова варта ў любым выпадку выконваць правіла -не есці за 2 гадзіны да сну, ідэальны варыянт -не ёсць пасля 6: 00 вечара пры ўмове адыходу да сну не пазней23: 00 Перад тым як чалавек прыняў рашэнне схуднець на 10 кг у месяц, яму пажадана здаць аналізы на халестэрын, на атэрагенныя ліпідныя фракцыі, а таксама на са. хар крыві. Калі ў яго маецца гіперхалестэрынямія, то рэкамендацыя ўжываць вараныя яйкі па адным-два ў дзень для яго непрымальная. Паўтара дзясятка яек у тыдзень - гэта занадта высокая халестэрынавая нагрузка для арганізма. "

З чаго пачаць пахуданне

Ёсць два варыянты схуднець з дапамогай дыеты - выкрэсліваць лішнія прадукты паступова, адмаўляючыся ад любімых ласункаў адзін за адным, альбо жорстка абсекчы ўсе масты на цэлы месяц. Другі варыянт складаны, але дзейсны. Каб схуднець, можна выкарыстоўваць для гэтага адну з правераных дыеты, калі яе ўжо адзначылі шматлікія водгукі і вынікі аказаліся вельмі станоўчымі. Лепш, каб схуднець, усяго падыходзяць комплексныя сістэмы харчавання, разлічаныя на працяглы час. Напрыклад, на той жа месяц. Варта звярнуць увагу на дыеты па групе крыві, маггі і т. д.

Складзіце меню па днях на ўвесь будучы тыдзень, а лепш на месяц, закупіце прадукты і прыгатуйце максімальную колькасць страў, якія не сапсуюцца. Раскладзяце ўсё ў латкі для кожнага асобнага прыёму ежы. Так будзе значна прасцей не дазволіць сабе лішніх перакусаў падчас дыеты і ў выніку схуднець.

Зусім не абавязкова, каб схуднець за месяц, карыстацца канкрэтнай, кімсьці прапанаванай дыетай. Але такія варыянты добрыя, калі няма жадання ўнікаць у нетры дыеталогіі. Даверыцца спецыялісту, які разбіраецца ў праблемах з лішняй вагой, - прасцей і надзейней.

Аднак трэба быць упэўненым у тым, што крыніца інфармацыі надзейная і дакладная. Калі ж ёсць матывацыя, можна затлуміцца і скласці свой уласны рацыён дыеты на месяц. Толькі так можна ўлічыць індывідуальныя перавагі і засцерагчы сябе ад ежы, якую арганізм не пераносіць. Дыета для пахудання на 10 кг за месяц у хатніх умовах засноўваецца на ўжыванні нізкакаларыйнай ежы.

У рацыён трэба ўключыць абавязкова:

  • Гародніна. Гародніна - галоўны пункт, без якога ні адно пахуданне не ўяўляецца магчымым. Іх можна ёсць волкімі або адварнымі / запечаным. Выключэнне - бульба.
  • Садавіна і фруктовыя сокі, але толькі тыя, якія выціснутыя перад ужываннем. Бананы і вінаград знізіць да мінімуму - яны занадта каларыйныя. Сушаную садавіну можна выкарыстоўваць замест цукерак да чаю ці дадаваць у аўсянку, але ў вельмі абмежаваных колькасцях.
  • Вараныя яйкі. Ужываць адно-два ў дзень лішнім не будзе. Можна ўвесь месяц есці на сняданак.
  • Кісламалочныя прадукты чысцяць арганізм і дапамагаюць схуднець. Гаворка ідзе пра абястлушчанае тварагу, сыр і кефір. Астатняя прадукцыя - ражанка, топленае малако, нават ёгурты - да пахудання не прывядуць.
  • Усе крупы, якія добра насычаюць і чысцяць арганізм. Варта памятаць аб тым, што рыс у гэты лік не ўваходзіць, ён схуднець не дапаможа.
  • Клятчатка. Ідэальна спаталяе голас і выводзіць дзындры. Можна проста з'есці лыжку і запіць вадой. Другі варыянт - дадаваць у любую іншую ежу.

Што да мяса, яго можна ёсць у правільна прыгатаваным выглядзе. Але гэты прадукт зусім не абавязкова. Бялок лёгка замяняецца з выкарыстаннем іншых крыніц.

Месяца дастаткова, калі…

Харчавацца правільна - галоўнае, каб схуднець, але не адзінае. Зрэшты, калі часу шмат, гэтага дастаткова нават без строгіх дыет. Але пры жаданні максімальна хутка атрымаць выдатныя вынікі, трэба выкарыстоўваць комплексны падыход да дыеты. Ці рэальна схуднець на месяц на 10 кг без шкоды для здароўя, ды яшчэ і захаваўшы баявы настрой на далейшыя подзвігі? Так, так і так! Але для гэтага давядзецца пастарацца мацней.

Абавязкова трэба надаць увагу наступным момантам:

  • Фізічныя нагрузкі - кардыё. Не трэба адразу хапацца за вялізныя штангі або прысядаць 200 разоў у першы ж дзень. Колькасць і складанасць практыкаванняў трэба нарошчваць паступова. Пайсці ў залу ці займацца дома, выбар кожнага.
  • Спорт! Абярыце для сябе той выгляд, які больш па душы. І тады пахуданне будзе хутчэйшым і прыемным. Калі гэта, канешне, не шахматы.
  • Рэжым дня. Для многіх яго захаванне - самае складанае. Але, тым не менш, для стабільнай працы арганізма да 23. 00 лепш быць ужо ў ложку. За месяц гэта ўвойдзе ў звычку.

Такім чынам, скінуць 10 кг за месяц - гэта больш чым выканальная мэта. Галоўнае - правільная матывацыя для дыеты і пацерлі лішняй вагі, якая ні ў якім разе не павінна быць негатыўнай. Не трэба дакараць сябе за лішнія кілаграмы. Значна больш матывуе схуднець тое, што ўжо праз месяц можна будзе змяніць гардэроб на цалкам абноўлены і без сарамлівасці здацца на пляжы.