Японская дыета: прыкладнае меню на 14 дзён

Хуткія дыеты, якія абяцаюць пазбавіць ад залішняй масы цела за кароткі тэрмін, заўсёды карыстаюцца асаблівай папулярнасцю. Адна з самых знакамітых і запатрабаваных - японская дыета для пахудання. Вакол яе сабралася мноства неадназначных пытанняў: якая была першапачатковая версія, якія ёсць разнавіднасці, хто стваральнік гэтай сістэмы, колькі дзён неабходна прытрымлівацца, і наколькі яна эфектыўная?

Сусветная сетка мільгае здагадкамі аб тым, хто ж стварыў «японку»: аўтарства загадваецца вядомым японскім клінікам, а таксама вядомым (і не вельмі) дыетолагам з розных краін. Сапраўды, адмыслоўцы японскай клінікі распрацавалі арыгінальную сістэму сілкавання, але ў першапачатковай версіі штодзённы рацыён уключаў каля 350 г рысу, 0, 5 кг садавіны і гародніны, 100 гр рыбы і малака, 60 г бабовых, аднаго яйка, сталовай лыжкі цукру, кава і нізкакалійпадліўках. Гэта японская дыета на 7 дзён, яна падыдзе тым, хто жадае скінуць 3-4 кг за тыдзень без шкоды ўласнаму здароўю, бо гэта найболей збалансаваны і зберагалы варыянт.

Чаму бяссолевая японская дыета дае найлепшы вынік?Як вядома, соль затрымоўвае лішнюю ваду ў арганізме і спрыяе развіццю ацёкаў. Пры абмежаванні солі ў рацыёне вага за некалькі дзён знізіцца на некалькі кілаграмаў, аб'ёмы стануць менш, і самае галоўнае - праявы целлюліта будуць зведзены да мінімуму!

Алкаголь пагібельна ўплывае на абмен рэчываў, павялічвае апетыт і прыводзіць да дэпрэсіі, таму патрабуецца выключыць яго спажыванне на ўвесь час дыеты. Японская дыета - даволі строгая і цвёрдая, вынахад з яе павінен быць максімальна плыўным і працяглым, трэба абавязкова запланаваць, як выходзіць з японскай дыеты, інакш усе скінутыя кг хутка вернуцца на сваё месца.

японская дыета для пахудання

Дыета разлічана на 13 ці 14 дзён. Калі казаць пра японскую дыету на 13 дзён, то з першага па сёмы дзень сілкаванне ідзе па вызначаным плане, распісанаму на кожны дзень, а пачынальна з восьмага дня, меню ідзе ў зваротным парадку - трэба вярнуцца на шосты, затым пяты і так да першага дня. . Пры двухтыднёвай дыеце (японская дыета 14 дзён) меню застаецца тым жа, толькі дадаткова дадаецца яшчэ адзін бонусны дзень.

Японская дыета для пахудання на 14 дзён: поўнае меню, асаблівасці, спіс прадуктаў

Экзотыкі не будзе - усе дазволеныя на японскай дыеце на 14 дзён прадукты добра і даўно знаёмыя еўрапейцу. Гэта несумнеўны плюс, таму што рызыка раптоўнай алергіі мінімізаваны, а неабходныя інгрэдыенты для трапезы можна набыць у любым, нават самым невялікім і сціплым гастраноме.

Дакладна невядома, чаму гэтая дыета для пахудання называецца японскай. Па адных дадзеных, яе вынайшлі ў нейкай такійскай клініцы, па іншых - назва натхніла прастата і выразная схема дыеты, прытрымліванне якой дае чакана натхняльны вынік (цалкам японскі шлях, ці не так? Дзейнічай па правілах, старайся з усіх сіл, і будзеш узнагароджаны).

Акрамя таго, японская дыета на 14 дзён, якая набыла папулярнасць па ўсім свеце, адрозніваецца ўмеранасцю як у складзе, так і ў каларыйнасці дазволеных прадуктаў, і гэта таксама родніць яе з традыцыйным далёкаўсходнім харчаваннем. Японскі дыетолаг Наомі Марыяма ўпэўнена, што маладосць і даўгалецце яе суайчыннікам дазваляюць захаваць адносна малая колькасць вугляводаў у штодзённым меню і невялікі памер порцый.

Па ацэнцы Марыямы, японцы спажываюць у сярэднім на 25% менш калорый, чым жыхары любой іншай краіны.

У Японіі, напрыклад, не прынята ёсць бульбяныя чыпсы, шакалад, кандытарскую выпечку, а пра сметанковае масла японцы наогул даведаліся толькі ў пачатку дваццатага стагоддзя ад еўрапейцаў і да гэтага часу ставяцца да яго з падазрэннем.

Гэта значыць выбар здаровых прадуктаў ва ўмеранай колькасці - нацыянальная асаблівасць культуры Японіі. І гэтаму патрабаванню японская дыета на 14 дзён адпавядае цалкам, нягледзячы на фармальныя адрозненні са звычайным рацыёнам простых жыхароў ціхаакіянскай дзяржавы.

«Самурайскія» правілы японскай дыеты

Аднак для жыхароў нашай краіны ўмеранасць, нажаль, неўласцівая, і скарачэнне колькасці ужывальных калорый можа стаць сапраўднай трагедыяй. Тым больш, што японская дыета для пахудання мяркуе сапраўды сур'ёзныя абмежаванні.

Асноўнае якое насычае рэчыва ў японскай дыеце - бялок, які атрымліваецца з курынымі яйкамі, курыцай, ялавічынай, рыбай і малочнымі прадуктамі. Вугляводы прадстаўлены ў сухарыках і некаторых з дазволенай гародніны, тлушчы - у аліўкавым алеі, якое дазваляецца выкарыстоўваць для падрыхтоўкі ежы і запраўкі салаты, а таксама ў складзе мяса і рыбы.

Клятчатка ў багацці змяшчаецца ў гародніне і садавіне, колькасць якіх у некаторыя дні дыеты нават не рэгулюецца, таму страўнік, хутчэй за ўсё, будзе добра спраўляцца са сваёй працай.

Кава і зялёны чай не толькі дазваляюць узбадзёрыцца, але і ўтрымліваюць карысныя для здароўя антыаксіданты (таму важна выбіраць чай і кава высокай якасці, абавязкова натуральныя, без араматызатараў і дабавак).

Як можна адзначыць, усе асноўныя пажыўныя рэчывы ў японскай дыеце існуюць, хоць і з сур'ёзнымі абмежаваннямі па складзе і колькасці. Таму дыету нельга назваць збалансаванай і прытрымлівацца ёй больш за два тыдні небяспечна для здароўя.

Але і ў гэтыя 14 дзён ваша цела можа без задавальнення адгукнуцца на скарачэнне колькасці вугляводаў у меню: у гэтым выпадку вы можаце адчуць ламату ў целе, слабасць, галаўны боль.

Калі такія сімптомы ўзніклі, выйдзіце з дыеты і абавязкова здайцеся лекару!

Пітной рэжым на японскай дыеце асабліва важны. Піце шмат чыстай негазаванай вады пакаёвай тэмпературы, каб не толькі дапамагчы страўніку адчуць напоўненасць, але і забяспечыць вывад прадуктаў перапрацоўкі жывёльных бялкоў.

Асноўная ўмова поспеху японскай дыеты на 14 дзён - дакладнае прытрымліванне яе плану. Нельга блытаць дні і па сваім жаданні замяняць адны прадукты іншымі, нават падобнымі.

Выключэнне можа скласці, мабыць, толькі ранішнюю каву - яго можна без якіх-небудзь наступстваў замяніць на кубак зялёнага чаю без цукру.

Ад солі пажадана адмовіцца на ўвесь тэрмін дыеты, але калі гэтая забарона крытычны для вашых смакавых рэцэптараў, то падсаліввайце ежу мінімальна.

Складаным на японскай дыеце можа апынуцца таксама невялікая колькасць прыёмаў ежы ў дзень (усяго тры замест больш здаровых 5-6) і адсутнасць перакусаў, будзьце гатовы да гэтага. Вячэрайце мінімум за пару гадзін да сну, а раніца пачынайце са шклянкі вады на галодны страўнік - гэта добра для метабалізму і дазваляе лепш перанесці адсутнасць сняданку.

Паколькі японская дыета на 14 дзён - строгая, то ўваходзіць у яе "з бухты барахты" вельмі непажадана.

Калі вы вырашылі худнець на «японцы», не залянуецеся правесці папярэднюю працу: не толькі наладзьце сябе псіхалагічна, але і падрыхтуйце свой арганізм, хоць бы за некалькі дзён да пачатку дыеты адмовіўшыся ад прысмакаў і фастфуду і скарачаючы звыклы памер порцый. Па канчатку дыеты узнагародай за цвёрдасць духу стане прыемны мінус на вагах - за 14 дзён японская дыета абяцае пазбавіць ад мінімум пяці лішніх кіло.

Спіс пакупак для японскай дыеты на 14 дзён

  • Першакласная кава ў зернях або молатая - 1 пачак
  • Зялёны чай вашага каханага гатунку (без дабавак і араматызатараў) - 1 пачак
  • Яйкі свежыя курыныя - 2 дзясяткі
  • Філе марской рыбы - 2 кг
  • Посная ялавічына, мякаць - 1 кг
  • Курынае філе - 1 кг
  • Аліўкавы алей першага халоднага адціску - 500 мл
  • Капуста белакачанная - 2 відэлец сярэдняга памеру
  • Морква свежая - 2-3 кг
  • Шынкі, баклажаны - 1 кг у агульнай складанасці
  • Садавіна (акрамя бананаў і вінаграда) - 1 кг у агульнай складанасці
  • Таматавы сок - 1 л
  • Кефір - 1 л (купляйце свежы, не назапашвайце празапас! )
  • Лімоны адборныя - 2 шт

Японская дыета: меню для цягавітых

Па складзе дыета японская на 14 дзён нярэдка параўноўваецца з так званай "хімічнай дыетай" - планам харчавання, вынайдзеным амерыканскім доктарам Усамой Хамдый для лячэння атлусцення ў дыябетыкаў. Гэтак жа, як і дыета Хамдыя, японская дыета выкарыстоўвае эфект рэзкага скарачэння вугляводнага харчавання на фоне павелічэння колькасці бялку.

У выніку перабудоўваецца хімія метабалічных працэсаў арганізма, назапашаны тлушч згарае хутка, а новаму мяшаюць утварыцца якія ўмацаваліся цягліцы.

Аднак у хімічнай дыеты і японскай дыеты ёсць два фундаментальных адрозненні: на хімічнай дыеце аб'ём порцый не абмежаваны, а значыць, можна спалучаць пахудальнае меню з фізічнымі практыкаваннямі без асцярогі ўпасці без сіл; а вось меню японскай дыеты вельмі аднастайна і, у адрозненне ад дыеты Хамдый, разлічана ўсяго на два тыдні. Тым не менш, для шматлікіх адносна кароткая працягласць японскай дыеты становіцца яе плюсам. 14 дзён пакут - і можна красавацца ў сукенку на два памеры менш!

Японская дыета на 14 дзён: поўнае меню

Нагадаем, японская дыета на 2 тыдні, меню якой з'яўляецца даволі строгім, не дапушчае якія-небудзь змен у графіцы і ў рацыёне. Калі вы жадаеце атрымаць вынік, неабходна сапраўды выконваць расклад дыеты.

Першы дзень

  • Сняданак: кава без цукру і малака.
  • Абед: 2 вараных яйкі, вараная капуста з раслінным алеем і шклянку таматнага соку.
  • Вячэра: 200г варанай ці смажанай рыбы.

Другі дзень

  • Сняданак: кавалачак жытняга хлеба і кава без цукру.
  • Абед: 200г варанай ці смажанай рыбы з варанай капустай і раслінным алеем.
  • Вячэра: 100г варанай ялавічыны і шклянка кефіру.

Трэці дзень

  • Сняданак: кавалачак жытняга хлеба, падсушаны ў тостары, або прэсная галета без дабавак, кава без цукру.
  • Абед: шынкі або баклажаны, смажаныя на раслінным алеі, у любой колькасці.
  • Вячэра: 200г несалёнай варанай ялавічыны, сырая капуста на алеі і 2 вараных яйкі.

Чацвёрты дзень

  • Сняданак: невялікая свежая морква з сокам адной цытрыны.
  • Абед: 200г варанай ці смажанай рыбы і шклянка таматнага соку.
  • Вячэра: 200г любой садавіны.

Пяты дзень

  • Сняданак: невялікая свежая морква з сокам адной цытрыны.
  • Абед: вараная рыба і шклянка таматнага соку.
  • Вячэра: 200г любой садавіны.

Шосты дзень

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: несоленая вараная курыца (500г) з салатай са свежай капусты і морквы на раслінным алеі.
  • Вячэра: свежая морква невялікага памеру і 2 вараных яйкі.

Сёмы дзень

  • Сняданак: зялёная гарбата.
  • Абед: 200г несалёнай варанай ялавічыны.
  • Вячэра: 200г садавіны ці 200г варанай ці смажанай рыбы ці 2 яйкі са свежай морквай на раслінным алеі ці вараная ялавічына і 1 шклянка кефіру.

Восьмы дзень

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: 500г варанай курыцы без солі і салата з морквы і капусты на алеі.
  • Вячэра: свежая невялікая морква з раслінным алеем і 2 вараных яйкі.

Дзевяты дзень

  • Сняданак: сярэдняя морква з цытрынавым сокам.
  • Абед: 200г варанай ці смажанай рыбы і шклянка таматнага соку.
  • Вячэра: 200 г любой садавіны.

Дзесяты дзень

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: 50г сыра, 3 невялікія морквы на алеі і 1 варанае яйка.
  • Вячэра: 200г любой садавіны.

Адзінаццаты дзень

  • Сняданак: кава без цукру і кавалачак жытняга хлеба.
  • Абед: шынкі або баклажаны, смажаныя на раслінным алеі, у любой колькасці.
  • Вячэра: 200г варанай ялавічыны без солі, 2 вараных яйкі і свежая капуста на раслінным алеі.

Дванаццаты дзень

  • Сняданак: кава без цукру і кавалачак жытняга хлеба.
  • Абед: 200г варанай ці смажанай рыбы са свежай капустай на раслінным алеі.
  • Вячэра: 100г варанай несалёнай ялавічыны і шклянка кефіру.

Трынаццаты дзень

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: 2 вараных яйкі, вараная капуста на раслінным алеі і шклянку таматнага соку.
  • Вячэра: 200г варанай ці смажанай рыбы на раслінным алеі.

Чатырнаццаты дзень

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: адварная ці смажаная рыба (200 гр), свежая капуста з аліўкавым алеем.
  • Вячэра: 200г варанай ялавічыны, шклянка кефіру.

Ёсць меркаванне, што гэтая японская дыета для пахудання - адна з самых "доўгайграючых", і атрыманы на ёй вынік можа захоўвацца да трох гадоў. Але, зразумела, мара застанецца недасяжнай, калі пасля выхаду з дыеты вы пачняце аб'ядацца. Няхай умеранасць, якой навучыла японская дыета за 14 дзён, увойдзе ў звычку.

Японская дыета

Японская дыета - эфектыўны спосаб па зніжэнні вагі. Пры правільным падыходзе за пару тыдняў можна скінуць каля 8 кілаграм.

Многія ўяўляюць сутнасць японскай дыеты ў паглынанні морапрадуктаў, аднак, гэта велізарная памылка. Яе прынцыпы заключаюцца ў спажыванні прадуктаў з высокім утрыманнем бялку і нізкім працэнтам вугляводаў. Працягласць дыеты складае не менш за 7 ці 14 дзён, у залежнасці ад мэты. За гэты час арганізм паспявае перабудоўвацца і адаптуецца да адносна цвёрдага рэжыму.

Галоўны прынцып японскай дыеты складаецца ў дакладнай паслядоўнасці. Забараняецца замяняць дазволеныя прадукты харчавання аналагамі і павялічваць колькасць ежы. На вынік будзе ўплываць агульнае здароўе чалавека, ягоны лад жыцця, актыўнасць і шкодныя звычкі.

Асаблівасці японскай дыеты

Дыета будуецца па прынцыпе харчавання жыхароў усходу. У рацыён уваходзіць разнастайная і нізкакаларыйная ежа. Па меркаванні японцаў, прыём ежы павінен пакідаць пачуццё лёгкага голаду.

Асаблівасці японскай дыеты будуецца на плаўнай перабудове арганізма. За аснову бяруцца лёгкія вавёркі, гародніна і садавіна. Яны не перагружаюць арганізм, даюць пачуццё ўмеранай сытасці і насычаюць арганізм неабходнымі вітамінамі. Дыета мае на ўвазе трохразовае харчаванне, выключаючы якія-небудзь перакусы.

Важна правільна падрыхтаваць арганізм да новага віду харчавання, каб не нанесці стрэс. Рэзкая адмова ад салодкага і салёнага, мучнога і смажанага - моцны ўдар для непадрыхтаванага чалавека.

Правіла № 1 - паступова знізіць каларыйнасць ежы і пакрокава выключыць смажаную і тоўстую ежу, алкаголь, газаваныя напоі, салодкае і салёнае. Адмова ад салодкага гарбаты ўжо дасць свой плён.

Карысць японскай дыеты

Перавага японскай дыеты крыецца ў доўгатэрміновым выніку. Пры выкананні прынцыпаў, можна надоўга пазбавіцца ад лішняй вагі. У меню адсутнічае мучное, тоўстае і салодкае, што ўжо ўплывае на складнасць постаці. Японская дыета дазваляе пазбавіцца ад дзындраў і ачысціць арганізм.

Карысць японскай дыеты:

  1. Дазваляе без шкоды для арганізма скінуць лішнюю вагу і не набраць яго адразу ж пасля спынення.
  2. Уключае ў рацыён простыя прадукты, якія можна купіць у любой краме.
  3. У спісе дазволеных прадуктаў, няма экзатычных інгрэдыентаў за высокі кошт.
  4. Максімальная працягласць дыеты - 14 дзён, гэта не так ужо і шмат, у параўнанні з іншымі метадалогіямі з меншай эфектыўнасцю і большай працягласцю.
  5. Прыём ежы складае ўсяго 3 разы на дзень, што выключае неабходнасць насіць з сабой некалькі кантэйнераў з рознай ежай.

Недахопы японскай дыеты

Апроч дадатных момантаў, японская дыета мае на ўвазе пералік недахопаў:

  1. Незбалансаванасць у выглядзе высокага ўтрымання бялкоў, тлушчаў і нізкага вугляводаў. Такое метад харчавання змяшчае мала вітамінаў. Іх нават двухтыднёвая адсутнасць можа згубна адбіцца на скуры, валасах і пазногцях. На гэты факт адрэагуе гэтак жа нервовая сістэма, даўшы рэакцыю ў выглядзе раздражняльнасці і нізкай працаздольнасці.
  2. Крытычна нізкая каларыйнасць у суткі.Мінімальная сутачная норма павінна пакідаць каля 1000-1200 ккал. Уладкаваўшы арганізму рэжым галадання, можна не разлічваць на здольнасць да моцных фізічных нагрузак і спорту.
  3. Нізкакаларыйная дыета і малой колькасцю вугляводаў можа прывесці да цягліцавай страты.Падобнае харчаванне абуджае гармон стрэсу і ўзмацняе катабалізм.
  4. З-за рэдкага прыёму ежы ўзнікае запатрабаванне ў перакусе, якія выключаны падчас дыетычнага харчавання.Такі факт можа стаць крыніцай зрыву.
  5. Дыета будуецца на цвёрдых правілах і абмежаваннях.Далёка не кожны чалавек зможа прытрымлівацца рэжыму і не сарвацца на выхадзе.

Дазволеныя і забароненыя прадукты на японскай дыеце

Дазволеныя прадукты:

  • філе курыцы;
  • ялавічына;
  • белая рыба;
  • сыр;
  • Балгарскі перац;
  • агурок;
  • яйкі;
  • белакачанная і пекінская капуста;
  • морква;
  • уся садавіна, за выключэннем вінаграда ці банана;
  • нятлусты кефір;
  • сок з таматаў;
  • Зялёная гарбата;
  • кава;
  • аліўкавы або раслінны алей.

Не дапушчаецца змена пераліку ці даданне ў яго іншых складнікаў. Спажыванне правільных прадуктаў павінна складаць не больш800 ккалу суткі. Салёнае і салодкае падчас захавання дыеты цалкам выключаецца з рацыёну.

Забароненыя прадукты:

  • мёд, цукар;
  • спецыі, соль;
  • алкагольныя і газаваныя напоі;
  • мучныя вырабы;
  • прысмакі.

Варта памятаць аб сутачнай норме выпітай вады, якая складае не менш за 1, 5 літраў у суткі. Вадкасць, зяўляецца асновай правільнага харчавання.

Супрацьпаказанні японскай дыеты

Такі рацыён харчавання падыходзіць толькі здаровым людзям, без відавочных хранічных захворванняў. Жорсткі рэжым можа не прынесці карысць ці зусім пагоршыць сітуацыю.

Спіс супрацьпаказанняў японскай дыеты:

  • захворванні страўніка і кішачніка (гастрыт, язва, засмучэнні і г. д. );
  • захворванні з боку сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • цукровы дыябет;
  • эндакрынныя захворванні;
  • цяжарнасць;
  • хваробы жоўцевай бурбалкі і печані;
  • лішняя вага.

Японская дыета толькі карэктуе постаць. Ад гэтага метаду не трэба чакаць зніжэння вагі на 30 кілаграмаў. Атлусценне - гэта складанае захворванні, якому неабходны комплексны падыход і назіранне кампетэнтнага лекара. Падчас дыеты чалавек, які пакутуе такой хваробай, можа сутыкнуцца з парушэннем абмену рэчываў і дадатковым наборы вагі.

Меню японскай дыеты на 7 дзён

Сямідзённая дыета выдатна падыдзе людзям з малаважнымі кілаграмамі, ад якіх яны хацелі б пазбавіцца. Тыднёвая метадалогія карэктуе і падцягвае фігуру. Эфектыўней за ўсё гэты метад уплывае на людзей, якія не сядзяць рэгулярна на розных дыетах. Горшыя паказчыкі ў людзей, якія знаходзяцца ў пошуку і ўвесь час змяняюць адну дыету на іншую.

Напярэдадні дыеты лепш за ўсё правесці разгрузны дзень, піць кефір ці ёгурт, павячэраць адварным рысам з гароднінай.

Разгледзім падрабязней меню японскай дыеты на 7 дзён.

1 дзень

  1. Нашча выпіць шклянку цёплай вады. Яна абудзіць арганізм і выведзе дзындры.
  2. Праз 30 хвілін можна выпіць кавы.
  3. Абед - пару вараных яйкаў, капусны салата, сок тамата мякаццю 200 мл.
  4. Вячэра - вараная рыба.

2 дзень

  1. Раніцай складаецца з кубачка кавы і сухара.
  2. На абед з'есці вараную рыбу і капусную салату.
  3. Вячэра складаецца з 100 гр зваранай ялавічыны і 200 мл кефіру.

3 дзень

  1. Сняданак будзе такім самым, як і ў папярэдні дзень.
  2. На абед патушыць шынок.
  3. Перад сном з'есці пару вараных яйкаў, 200 гр ялавічыны і капуснай салаты.

4 дзень

  1. Сняданак застаецца ранейшым. Важна не забываць, што ў каву нельга дадаваць малако, вяршкі і цукар.
  2. У абед адварыць моркву, з'есці 15 гр сыра і 1 яйка.
  3. Вячэра складаецца з 2-х яблыкаў.

5 дзень

  1. На пятыя суткі з раніцы з'есці вараную моркву, апырскаўшы яе сокам цытрыны.
  2. Абед - сок з таматаў і вараная рыба.
  3. Вячэра - пару яблыкаў.

6 дзень

  1. З раніцы дазваляецца кубак кавы.
  2. На абед зварыць 500 гр курыцы і прыгатаваць капусны сала з цёртай морквай.
  3. Вячэра - капусны салата і пару вараных яек.

7 дзень

  1. Завяршальным сняданкам з'яўляецца кубак зялёнага чаю.
  2. На абед ідуць 200 г адварной ялавічыны і фрукт на выбар.
  3. Вячэру выбраць самастойна з любога пункта, акрамя трэцяга.

За тыдзень можна атрымаць стабільны плён. Японка дазваляе захаваць эфект надоўга. Пасля дыеты важна выконваць правільнае выйсце з яе і спажываць сутачную норму вады.

Паспяховае выйсце захавае вынік і нармалізуе абмен рэчываў.

Рэцэпты японскай дыеты

Разгледзім падрабязней простыя і смачныя рэцэпты японскай дыеты.

Рыба на пару

Рыба на пару - выдатнае дыетычнае страва. Яно вельмі проста рыхтуецца, патрабуючы мінімуму складнікаў.

Спосаб падрыхтоўкі вельмі просты. Спатрэбіцца любая марская рыба. Выбіраць лепш тую, у якой мала костак.

Рыбу вытрыбушыць і пазбавіцца ад вантроб, старанна прамыць у праточнай вадзе і падсушыць сурвэткай. Ад солі ці спецый лепш адмовіцца, бо гэта супярэчыць прынцыпам дыеты.

Злёгку вышмараваць рыбу аліўкавым або раслінным алеем і апырскаць цытрынавым сокам. Дзелькі цытрыны можна пакласці пад жабры.

Страву можна гатаваць як у параварцы, так і ў духоўцы, выкарыстоўваючы фальгу. Час прыгатавання складае 15-25 хвілін, у залежнасці ад віду і памеру рыбы.

Капустная салата з морквай

Капустная салата з морквай, з даданнем балгарскага перцу і (або) агурка з'яўляецца неад'емнай часткай японскай дыеты. Ён можа выступаць у якасці самастойна стравы ці быць гарнірам.

Для падрыхтоўкі салаты спатрэбяцца ўсяго 2 інгрэдыента - морква і капуста, астатнія дадаюцца па жаданні. Капусту тонка нашаткаваць і перацерці рукамі, каб яна стала мякчэй і дала сок. Морква шаруецца на буйнай тарцы, дадаецца да нашаткаванай капусце. Змяшаць. Калі вылучылася занадта шмат вадкасці, тое яе лепш зліць. У канцы заправіць любым алеем.

Вынахад з японскай дыеты

Захаваць доўгатэрміновы вынік дапаможа плыўнае выйсце з японскай дыеты. Па канчатку рацыёну, нельга адразу ж вяртацца да звыклага рэжыму харчавання.

Згладзіць пераход дапамогуць наступныя дзеянні:

  • сняданак у выглядзе аўсянай ці грачанай кашы, паветранага амлета і свежавыціснутага соку;
  • абед з нішчымнага мяса ці філе курыцы з гароднінай і рысам;
  • перакус кефірам, тварагом або ёгуртам;
  • вячэру з запечанай курынай грудкі і кефіру.

Важна разумець, што, скончыўшы дыету застоллем са смачнасцяў, можна цалкам перакрэсліць вынік і вярнуць непажаданыя кілаграмы. Галоўнае правіла японцаў - умеранасць. Пры выхадзе можна вяртаць звыклыя прадукты па адным на тыдзень.

Любая дыета мае на ўвазе пад сабой часовы вынік. Сканчаюцца абмежаванні - вяртаюцца лішнія кілаграмы. У адрозненне ад іншых метадалогій, японская тэхніка мае працяглы эфект. Умовай з'яўляецца захаванне харчовых звычак і перабудова арганізма на здаровае сілкаванне.

Меркаванні дыетолагаў аб японскай дыеце

На думку дыетолагаў, японская дыета лічыцца цяжкім метадам прыёму ежы, паколькі чалавечы арганізм цяжка пераносіць нізкі ўзровень вугляводаў. Такі прынцып падыходзіць людзям з добрым здароўем і без відавочных захворванняў. Акрамя таго, яна зусім не падыходзіць людзям з высокай фізічнай актыўнасцю і нагрузкамі.

Падчас сілавых трэніровак ёсць рызыка галавакружэння і нават непрытомнасці. Затое дадзеная сістэма сілкавання ідэальна падыходзіць для людзей, кіроўных пасіўны лад жыцця.

Лёгкі дыскамфорт на працягу першых дзён з'яўляецца нормай, аднак, адсутнасць сіл і слабасць - гэта прыкмета таго, што дадзеная дыета прыносіць арганізму велізарны стрэс і лепш за ўсё ад яе адмовіцца.

Правільны метад пахудання складаецца з паслядоўнасць, рацыянальнасць і правільны рэжым. Кожны чалавек індывідуальны, што можа падысці аднаму, не падыдзе іншаму. Усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцей арганізма. Выбраўшы тую ці іншую дыету, неабходна строга сачыць за сваім самаадчуваннем і рэакцыяй на рэжым харчавання.

Перш чым задаволіць дыетычны марафон, неабходна як след падрыхтаваць не толькі сваё цела, але і галаву да якое мае быць пахудання. Мары аб ідэальнай постаці і правільны настрой дапамогуць не сарвацца і дасягнуць жаданага выніку.