Як хутка схуднець ў хатніх умовах. 13 спосабаў лёгка і хутка скінуць вагу

Вы хочаце лёгка і хутка схуднець ў хатніх умовах і ўлезці ў любімае сукенка? Наша артыкул дапаможа Вам. Мы сабралі 13 найбольш дзейсных спосабаў хуткага пахудання. Варта адзначыць, што дадзеныя спосабы пахудання не рэкамендуецца выкарыстоўваць рэгулярна, але для экстранага выпадку яны падыдуць выдатна.

Хуткае пахуданне

Хутка схуднець – першы прыём

Больш руху! Для таго каб хутка схуднець адной сілы думкі будзе недастаткова, патрэбныя яшчэ і практыкаванні. Займацца трэба не менш за 6 раз у тыдзень. Можна хадзіць у трэнажорную залу, на фітнес, аэробіку, а можна займацца ў хатніх умовах. У выпадку, калі Вы займаецеся дома, то трэніроўку лепш разбіць на 2 сесіі (ранішнія і вячэрнюю). Падчас фізічных практыкаванняў актыўна спальваюцца калорыі, і Вы плаўна будзеце губляць тлушчавыя адклады.

Хутка схуднець – другі прыём

Зменшыце штодзённае спажыванне салодкага. Цукеркі, варэнне, садавіна, кашы і садавіна – гэта ўсё крыніцы вугляводаў.Але вугляводы могуць быць салодкімі – іх трэба баяцца як агню. Цукар правакуе магутны ўсплёск гармона інсуліну. Менавіта гэты гармон гуляе галоўную ролю ў адкладзе тлушчавай тканіны. Чым больш інсуліну, тым тоўшчы Вы становіцеся. Таму каб хутка схуднець, лепш аддаць перавагу аўсянцы і рысу. Небяспечным для пахудання з'яўляецца і малако.

Яно хоць і не салодкае, але ў вялікай колькасці ўтрымлівае лактозу. Варта адмовіцца і ад свежевыжатых сокаў з салодкіх садавіны.

Хутка схуднець – трэці прыём

Імкліва зніжаем спажыванне тлушчаў.

Спецыялісты па дыетычнаму харчаванню рэкамендуюць звесці працэнт тлушчаў да 25 грам у суткі. Сутачная патрэба арганізма ў тлушчах некалькі больш, і таму доўга сядзець на такой дыеце не рэкамендуецца. За 2-3 тыдні такога харчавання дыета не прынясе шкоды Вашаму арганізму.

З меню варта выкрэсліць усе жывёлы тлушчы, мясныя стравы, каўбасы, яечныя жаўткі, алей, арэхі, тарты, піражкі і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць тлушчы ў лішку. Для падтрымання агульнага стану арганізма можна купіць у аптэцы рыбін тлушч і прымаць яго па раніцах.

Хутка схуднець - прыём чацвёрты

Павялічваем колькасць вады.

Павелічэння колькасці вады ў арганізме – гэта вялікі стрэс для яго. Чым больш вады Вы п'яце, тым больш стрэсавых гармонаў выпрацоўваецца. Менавіта гэтыя гармоны і спальваюць тлушчы. Таму вада – гэта неабходны элемент пахудання. У дзень неабходна выпіваць каля 2-х літраў чыстай і негазаванай вады. Больш піць не варта, так як гэта вялікая нагрузка для арганізма. У ваду можна дадаць цытрынавы сок. Гэта насыціць арганізм вітамінам З, і паскорыць працэс стрававання.

Хутка схуднець – прыём пяты

Мяняем каларыйнасць свайго рацыёну.

Хутка схуднець ў хатніх умовах можна з дапамогай змены каларыйнасці рацыёну. Для гэтага Вам спатрэбіцца табліца каларыйнасці прадуктаў і калькулятар. Харчавацца ў гэты перыяд неабходна па метадзе «зігзаг». Тры дні запар неабходна ўжываць па 1500 калорый (падзеленых на 4 прыёму ежы). Затым падымайце ўзровень каларыйнасці да 1900 калорый, але толькі на адзін дзень. Затым зноў вяртайцеся да 1500 яшчэ на 3 дні. У выпадку, калі Вы будзеце адчуваць млявасць і заняпад сіл, то галодныя дні можна скараціць да 3-х.

Памяншэнне колькасці спажывання солі

Хутка схуднець – шосты прыём

Ўжывайце менш солі.

Хутка схуднець ў хатніх умовах дапаможа памяншэнне колькасці солі ў арганізме. Зніжэнне натрыю дазваляе знізіць аб'ём вады ў арганізме, што дазваляе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і сантыметраў. Вялікая колькасць солі змяшчаецца ў розных падліўках, маянэзе, гарчыцы і розных запраўках. Выключыць з рацыёну неабходна ўсе прадукты, якія змяшчаюць соль у вялікіх колькасцях. Не соліце ежу наогул. Адмова ад солі дазволіць Вам пазбавіцца ад 4-х кілаграмаў у тыдзень.

Хутка схуднець – сёмы прыём

Выключаем перапрацаваныя прадукты.

Тут гаворка ідзе пра зусім звычайных прадуктах, такіх як макароны. У гэты спіс таксама можна аднесці сокі, узвары, кансервы і чыпсы. Уся гэтая рафінаваная ежа нікуды не прыдатная. У гэтых прадуктах шмат рознага роду дабавак, якія перашкаджаюць актыўнаму пахуданню. Ўжываць варта толькі натуральныя прадукты.

Хутка схуднець – восьмы прыём

Як мага менш вугляводаў.

Для таго каб хутка схуднець ў хатніх умовах Вам трэба рэзка скараціць сутачнае спажыванне вугляводаў. Гэта, як і абмежаванне ў солі дазволіць знізіць колькасць вадкасці ў арганізме, а адпаведна і паменшыць габарыты. Не варта прытрымлівацца гэтай дыеты не працягу вялікай колькасці часу, інакш Вы рызыкуеце нашкодзіць сабе.

Хутка схуднець – дзевяты прыём

Больш бялкоў.

Бялком харчуюцца Вашыя мышцы. Для таго каб яны не пацярпелі падчас Вашай дыеты, давядзіце спажыванне бялку да 1, 6 грам на кілаграм Вашага вагі. Нашы звыклыя стравы з мяса ўтрымліваюць вельмі шмат тлушчаў, таму разумным будзе перайсці на парашковы пратэін. Некалькі раз у тыдзень можна есці адварную рыбу.

Хутка схуднець – дзесяты прыём

Харчовыя дабаўкі.

Падчас дыеты арганізму востра не хапае рознага роду вітамінаў і мінералаў. Таму варта набыць мультиминеральный і мультівітаміны комплекс. Таксама можна набыць. Хуткім эфектам зніжэння вагі валодаюць розныя мочегонные прэпараты. Але захапляцца гэтым не варта, лепш ўжываць мочегонные сродкі на расліннай аснове.

Хутка схуднець – прыём адзінаццаты

Вада Сасси

Хутка схуднець дапамогуць свежевыжатые сокі. Такія сокі лепш рабіць з цытрусавых або несалодкі садавіны. Хутка скінуць вагу дапаможа яблычны і таматавы сок. Яблыкі ў гэтым выпадку павінны быць несладкими.

Як хутка схуднець – прыём дванаццаты

Вы ўжо павялічылі аб'ём спажыванай вамі вады. Цяпер самае час забяспечыць вывядзенне гэтай вады. Для таго каб лішняя вада хутка сыходзіла з арганізма піце зялены чай. Гэта можа быць проста зялёны чай ці чай з даданнем цытрыны або імбіра. Акрамя вывядзення залішняй вады зялёны чай дапаможа палепшыць стан вашай скуры. Калі вы не любіце зялёны чай, то можна купіць мочегонные чаі ў аптэцы.

Хутка схуднець – прыём трынаццаты

Вада Сасси – гэта выдатны і смачны напой для хуткага пахудання. Вада Сасси дапаможа зрабіць ваш жывот больш плоскім. Акрамя гэтага Вы паскорыце свой метабалізм, і выведзе лішнюю ваду з арганізма. Для яе падрыхтоўкі неабходна: 2 літра чыстай пітной вады, адна гарбатная лыжка цёртага імбіра, адзін агурок, адзін лімон і мята. Усе інгрэдыенты неабходна заліць вадой і паставіць збан у халадзільнік на ноч. На наступны дзень нудна выпіць увесь збан.

Усе вышэй пералічаныя метады пахудання дапамогуць Вам хутка схуднець на 10 кілаграмаў. Але не варта забываць аб тым, што вага, які сышоў хутка можа так жа хутка вярнуцца. Хутка прыбраць пару сантыметраў з сцёгнаў і жывата дапамогуць розныя абкручванні, масажы і кантрасны душ.